Invatarea de a controla foamea emotionala: un impuls asociat cu anxietatea care ne afecteaza in mod negativ dieta si sanatatea.
Foamea emotionala este de vina pentru consumul de alimente cu impulsuri bogate in grasimi, zaharuri si sare. Cand ne aflam in modul „pilot automat”, mancam deseori pentru ca simtim foame, dar alteori mancam si din cauza inertiei sau a impulsului. Mancarea inconstienta poate duce la o alimentatie dezorganizata si dezechilibrata, care mai devreme sau mai tarziu va ajunge sa ne afecteze sanatatea.
Ca un pas de baza, ar fi important ca noi toti sa invatam sa identificam foamea emotionala si foamea fiziologica pentru a intelege modul in care ne conditioneaza sau daca este necesar sa putem colabora cu ei . Desi sunt descrise mai jos ca entitati separate, de cele mai multe ori sunt interrelationate.
Foamea fiziologica vs. foamea emotionala
Foamea fiziologica este ceea ce apare treptat pe masura ce stomacul devine gol si nivelul glicemiei noastre scade. Nu este o nevoie urgenta, dar poate astepta putin si ne duce sa mancam regulat alimente sanatoase. Cand terminam de mancat, ne simtim bine.
Pe de alta parte, foamea emotionala ne determina sa mancam urgent un anumit aliment, de obicei hiperpalabil (bogat in grasimi, zahar si / sau sare) si, desi suntem plini, continuam sa mancam, asa ca este probabil ca va genera un sentiment negativ pentru ca nu au putut controla indemnul.
10 trucuri pentru a controla foamea
Evitati gustarea intre mese : stabiliti cateva programe si incercati sa nu le omiteti. Programeaza-ti mesele de baza in mod regulat (3-4 ore) si luati o gustare usoara si hranitoare.
Mestecati incet: nu mancati pe fuga, acordati-va timp sa mestecati si sa gustati. Dureaza aproximativ 20 de minute pana cand creierul trimite semnalul la stomac pentru satietate. Daca mesteci calm vei controla mancarea mai mult decat ar trebui.
Nu mergeti la cumparaturi flamand: incercati sa mergeti la supermarket atunci cand ati mancat deja, in acest fel veti evita sa cumparati lucruri de care nu aveti nevoie.
Mancati in imprejurimi linistite: evitati sa mancati in zonele de lucru sau in timp ce faceti alte activitati sau priviti la televizor. In momentul de fata mancam distras si avem posibilitatea sa mancam mai mult decat ar trebui. Incercati sa o faceti intr-un mod calm si oferind corpului posibilitatea de a se bucura de fiecare muscatura.
Creste-ti aportul de fibre: incearca sa incluzi fructe, legume si legume in dieta ta. Fibra este un aliat bun, datorita faptului ca este digerata mai lent, ne da senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp. Pentru aceasta perioada a anului este ideal sa mancati salate, la care puteti adauga proteine pentru a obtine o dieta completa.
Ramaneti hidratat: bautul este esential in orice dieta si obtinem si un efect de satietate. Daca sunteti atacat de aceasta dorinta irezistibila de a manca, incercati sa beti un pahar cu apa.
Dormiti suficient: cand nu dormim orele necesare, ne trezim simtindu-ne obositi. Hormonii nostri ai apetitului sunt in afara echilibrului si avem mai multe sanse sa cadem mai usor in capcana proasta.
Controleaza-ti emotiile: de multe ori ne lasam indepartati de dispozitia noastra. Nu mancam din cauza foamei, ci din cauza anxietatii, plictiselii … si in multe dintre aceste momente devoram doar ceea ce este cel mai putin necesar. Incercati sa controlati acele momente.
Evitati alimentele care cresc foamea: limitati pe cat posibil alimentele precum dulciuri, prajituri, paste … care asigura un nivel ridicat de zahar din sange. Incercati sa le inlocuiti cu ceva care va satisface si care nu va ofera prea multe calorii. Un truc pe care vi-l propunem pentru aceasta vara sunt cubuletele de gheata cu apa aromata (capsune, menta, tei …) acestea va vor satura cu aproape 0 calorii.
Practica sport in mod regulat: pe langa faptul ca este ceva esential in viata ta si te mentine in forma, te va ajuta sa te distrezi si sa te motiveze si in acest fel sa incerci sa nu te refugiezi la mancare.
Controlul acestor impulsuri alimentare nu este uneori usor, dar speram ca aceste sfaturi va vor ajuta. Cu putere de forta si disciplina il puteti atinge si cel mai important este sa o faceti intotdeauna intr-un mod sanatos.
