Daca te vei intreba daca totul va merge prost in 2020, esti departe de a fi singur. Anul acesta a cunoscut mai mult decat cota sa de durere si nu s-a terminat inca. Este posibil ca ajutorul sa nu ajunga niciodata – cum puteti continua?
Este o provocare sa ramai puternic atunci cand totul pare sa mearga prost. Desi sfaturile de mai jos nu inlocuiesc ingrijirea profesionala, circumstantele financiare si de alta natura nu fac intotdeauna cautarea tratamentului o optiune. Aceste 10 practici de auto-ingrijire va pot impiedica sa va rasturnati cand marile devin stancoase.
1. Respirati adanc
De multe ori, devii ingrijorat de fricile viitoare, nu de ceea ce se intampla in prezent. Cand posibilitatile negative se amplifica, poate parea imposibil sa te divortezi de ganduri de genul: ,,Imi voi pierde casa”.
O modalitate de a te centra in prezent si de a recastiga perspectiva este sa te concentrezi pe respiratie. Incercati sa respirati 2 la 1, unde expirati de doua ori mai mult decat inspirati. Acest proces activeaza sistemul nervos parasimpatic, care ii spune corpului sa se calmeze.
2. Invata sa OPRITI
De fiecare data cand va simtiti negativ, puteti utiliza tehnica HALT pentru a identifica daca senzatiile fizice contribuie la starea dumneavoastra de spirit. HALT inseamna flamand, suparat, singur si obosit. In timp ce metoda nu va va alunga problemele , va poate ajuta sa practicati ingrijirea de sine necesara.
Ganditi-va la reclama Snickers – nu sunteti tu atunci cand ti-e foame sau stres la limita. Luati reperul si, in timp ce poate doriti o gustare mai sanatoasa decat o batona de ciocolata, raspundeti nevoilor dumneavoastra. Scrieti o scrisoare pe care nu intentionati niciodata sa o trimiteti pentru a controla furia sau sa faceti un pui de somn daca sunteti obosit.
3. Descrieti ceea ce puteti controla
Incertitudine. Exista vreun cuvant in limba engleza care sa induca o asemenea groaza si exasperare? Oricat de obosit ai fi de termen, acesta continua sa abunda.
Scrieti o lista cu ceea ce puteti controla. Nu poti preveni concedierile – dar poti sa-ti dai praf din CV. Nu poti sa-ti fortezi proprietarul sa nu vanda – dar poti investiga optiuni de locuinta mai accesibile, care te vor permite sa economisesti bani si sa te ridici pe picioare.
4. Lasa-ti lucrurile pe care nu le poti
Daca esti parinte, probabil ai auzit-o pe Elsa cantand ,,Let It Go” de aproximativ 1.432.634 de ori. De ce sa nu o luam pe acea printesa inghetata la sfatul ei?
Puteti folosi tehnici de atentie pentru a renunta la acele lucruri pe care nu le puteti controla. Odata ce ridici din greutatea incercarii de a schimba ceva pe care chiar nu-l poti lasa de pe umeri, poti dedica mai multa energie celor pe care ii poti influenta.
5. Hraneste-ti bine corpul
Stiinta a descoperit o legatura intre microflora intestinala si starea ta de spirit. Mai exact, modificarile compozitiei bacteriene a intestinului dvs. pot influenta tulburarile mentale, autismul si boala Parkinson. Cand mancati combinatii gresite de alimente, va aruncati microbiomul sau sistemul de organisme intestinale din lovitura.
Prin urmare, ceea ce mancati va poate face sa va simtiti mai rau – sau mai bine. Incercati sa evitati alimentele care contin faina procesata, deoarece fabricarea indeparteaza nutrientii vitali cu tarate, cum ar fi magneziul.
In schimb, opteaza pentru alimente precum nucile, care sunt bogate in starea de spirit minerala. Unele cercetari asiatice sugereaza, de asemenea, ca consumul de mai mult peste va poate reduce riscul de depresie.
6. Obtineti o miscare fizica
Exercitiul este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti imbunatati starea de spirit. Problema este ca, atunci cand te simti deprimat, antrenamentul devine ultimul lucru pe care te simti suficient de energic.
Foloseste acest truc psihologic pentru a te pune in miscare – promite-ti ca trebuie sa faci miscare doar 10 minute. Setati un cronometru si lasati-va sa va opriti cand se stinge. Cu toate acestea, odata ce ati inceput sa curga acele endorfine, probabil ca veti dori sa va terminati antrenamentul.
7. Identificati-va reteaua de asistenta
Cand totul merge prost, s-ar putea sa te simti tentat sa te izolezi. ,,Nimanui nu-i pasa de problemele mele” si ,,fiecare are crucea”, predomina gandurile tale.
Intindeti oricum. Sistemul dvs. de asistenta sociala va poate aminti de valoarea dvs. intrinseca, independent de dimensiunea locului dvs. de munca, a locuintei sau a portofelului. De asemenea, va pot oferi perspectiva necesara pentru a merge mai departe.
8. Efectuati un act de natura
Suna ironic, dar cel mai bun lucru pe care il poti face atunci cand te simti in jos este sa ridici pe altcineva in sus. Asta pentru ca voluntariatul creste nivelul de serotonina si oxitocina, printre alti neurotransmitatori. Toate au ca rezultat un impuls de dispozitie.
Petreceti timp socializand pisicile la un adapost local pentru animale. Opriti-va si dati schimbarea de la masa de pranz la persoana care sustine un semn pe colt – fara a judeca cum o poate cheltui. Daca ai mijloacele, cumpara-le si tu o masa.
9. Incearca sa dormi mai bine
Stii cat de morocanos te simti dupa ce ai aruncat si intors. Incercati sa dormiti adecvat.
Daca vi se pare shuteye evaziv din cauza anxietatii sau depresiei, cautati ajutor. Daca acest lucru nu este posibil in circumstantele dvs., remediile naturale pot functiona uneori. Ceaiul de valeriana este o optiune buna, dar este nevoie de timp pentru a se acumula in sistemul dvs. – dati-i doua saptamani. Pastilele pentru alergii fara prescriptie medicala, precum Benadryl, le usureaza pe unele in tara viselor.
