Exista lucruri pe care le putem face pentru a preveni functionarea defectuoasa a sistemului digestiv si, desigur, pentru a combate constipatia. Aceasta tulburare poate duce, pe termen lung, la diferite boli.

Iata cateva sfaturi pentru a combate constipatia. In plus, evidentiem cele mai bune laxative naturale.

Constipatia

Se considera ca o persoana care are un proces de digestie bun evacueaza de la 1 la 3 ori pe zi. Dar daca aveti intre 2 si 3 defectiuni pe saptamana, atunci este posibil ca persoana sa sufere de constipatie.

De asemenea, atunci cand miscarile intestinale devin o activitate dureroasa, atunci exista o problema. Scaunul nu trebuie sa fie dur si uscat. In acest caz, este important sa incepeti tratamentul si, desigur, sa faceti modificari in dieta dumneavoastra.

Sfaturi anterioare

Pentru a incepe acest tratament impotriva constipatiei, va impartasim cateva sfaturi esentiale oferite de Clinica Mayo:

  • Este esential sa bei suficienta apa pe zi. O buna hidratare ajuta toate sistemele sa functioneze corect si, prin urmare, promoveaza buna functionare a sistemului gastrointestinal.
  • Mananca mai multe fibre. Pentru a combate constipatia, este necesar sa consumam alimente bogate in fibre in mod regulat, pentru a ajuta organismul sa elimine ulterior fecalele.
  • Faceti activitate fizica zilnic (mers, alergare, dans). Un stil de viata sedentar este un mare dusman al sanatatii intestinale bune.
  • Fara motiv, procesul de defecare nu trebuie fortat sau intrerupt. Ori de cate ori avem chef de evacuare, trebuie sa o facilitam.

Intre timp, o alta modalitate de a curata organismul si de a accelera procesul de digestie este sa luati laxative. Pentru a face acest lucru, ar trebui sa va consultati medicul si, in functie de instructiunile acestuia, sa continuati sa cumparati produsul (daca este farmacist) si sa il utilizati. 

Desi este adevarat ca exista laxative naturale care pot fi de mare ajutor, este important sa le folositi in mod responsabil si intotdeauna dupa consultarea medicului dumneavoastra de familie, pentru a fi sigur ca nu vor aparea efecte adverse. Aici discutam unele dintre cele mai comune. 

Laxative naturale

1. Apa de cocos

Apa de cocos nu are doar un gust racoritor. Este responsabil pentru remineralizarea organismului. De aceea este recomandat in anotimpurile calde si poate imbunatati nivelul de colesterol din sange, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea din Navarra.

2. Mere

Marul se remarca printre alte fructe datorita continutului de pectina. Aceasta este o substanta care este responsabila de stimularea tesuturilor intestinale, facandu-l ideal pentru combaterea constipatiei. Acest lucru este afirmat in acest studiu realizat de cercetatorul Johnson W. McRorie.

Daca suferi de constipatie, poti consuma unul sau doua mere pe zi pentru a profita de continutul de fibre al acestuia.

3. Aloe vera

Daca este luata in stare pura, aloe vera functioneaza ca un laxativ puternic. Pentru ca contine antrachinone, substante care cresc continutul de lichide din intestin.

In plus, aceasta planta ajuta la eliminarea particulelor care se acumuleaza in sistemul digestiv. Cu toate acestea, se recomanda prudenta, deoarece poate deveni toxic, potrivit acestui studiu realizat de Centrul National de Cercetari Toxicologice (Statele Unite).

4. Chia si seminte de in

Semintele de chia au un continut ridicat de fibre, ideal pentru combaterea constipatiei. Este indicat sa bei multa apa pentru a nu fi atat de abraziva pe corp.

Pe de alta parte, semintele de in ofera omega-3 si acid alfa-linolenic. Acesti nutrienti reduc bolile cardiovasculare si elimina excesul de grasime.

5. Cafea

Vrei un alt motiv pentru a bea cafea? Ei bine, trebuie sa stiti ca imbunatateste digestia si, prin urmare, ajuta la combaterea constipatiei, potrivit acestei cercetari realizate de Universitatea de Stat din Oregon.

Cand consumam alimente, corpul nostru elibereaza hormoni: gastrina si colecistochinina. Acestia sunt responsabili de miscarea intestinala. Cand bem cafea, cantitatea acestor hormoni se inmulteste, ceea ce ajuta scaunul sa treaca mai repede.

6. Prune

La fel ca si marul, prunele contin o substanta numita pectina. Aceasta actioneaza similar fibrelor, deoarece  purifica excesul de grasime si colesterol. Consumul frecvent de prune este un truc bun pentru a combate constipatia.

Cum sa le consumi?

  • Inmuiati 3 prune intr-un pahar cu apa peste noapte.
  • Dimineata, beti amestecul rezultat pe stomacul gol.
  • Repetati procedura timp de 3 zile.

7. Legume

Pentru a combate constipatia, puteti recurge si la consumul de legume crude. De remarcat ca cele organice au efecte mai bune. Acestea sunt bogate in fibre si accelereaza metabolismul. 

  • Usturoi.
  • Varza.
  • Ceapa.
  • Sfecla.
  • Brocoli.
  • Spanac.
  • Sparanghel.
  • Anghinare.

Pentru combaterea constipatiei se mai recomanda:

  • Mananca leguminoase in mod regulat. In special: naut, linte sau fasole.
  • Mananca 5 portii de fructe sau legume pe zi. Fructul de preferinta natural si, de asemenea, cu coaja, deoarece este foarte bogat in fibre. De exemplu, mar, pere, prune etc.
  • Luati o mana de nuci pe zi (cele mai recomandate sunt stafidele).
  • Includeti produse cu lactobacili, cum ar fi iaurtul si chefirul. 
  • Efectuati activitate fizica 30 de minute pe zi.

Daca problema persista, cel mai bine este sa consultati un medic cat mai curand posibil.