Majoritatea diminetilor noastre incep cu o graba nebuna de a fi la timp. Dar aceste dimineti fara control duc la zile fara control si, in cele din urma, la o viata stresanta.
Iesirea este sa includeti cateva ritualuri de auto-ingrijire in rutina dvs. de dimineata. Va trebui sa va treziti cu doar 10-30 de minute mai devreme in fiecare zi. In schimb, ati obtine o serie de beneficii, inclusiv o dispozitie mai buna si anxietate redusa.
Incepeti-va ziua cu acest program de 7 ritualuri minunate de dimineata.
Luni este pentru Meditatie
Probabil ca ati mai facut asta inainte – Ne vom urmari respiratia ca o forma de meditatie. Este una dintre cele mai vechi forme de meditatie.
Durata: 15 minute
Beneficii: Imbunatateste concentrarea si atentia.
Tehnica: asezati-va pe pat sau pe un scaun. Tine-ti spatele drept si inchide ochii. Incepeti sa respirati lent si profund. Nu respira din piept. In schimb, trageti-va respiratia din burta.
Concentrati-va usor pe ritmul respiratiei. Deveniti incet una cu respiratia voastra.
Marti este pentru Psihologia Pozitiva
Mintea umana este obsedata de tot ceea ce nu este in regula cu noi si cu situatia noastra. Pe masura ce ne concentram asupra negativelor, uitam de numeroasele noastre victorii si puncte forte. Psihologia pozitiva remediaza acest lucru.
Durata: 15 minute
Beneficii: Stimuleaza o atitudine de optimism si recunostinta.
Tehnica: Cand ati fost ultima data cand v-ati batut pe spate? Acum ne vom gandi la toate lucrurile pe care le-ai facut bine .
Iata cateva intrebari pentru a va ajuta sa va alergati memoria. Care sunt cele 10 victorii mici pe care le-ati avut saptamana trecuta? Care sunt cele 10 lucruri pentru care esti recunoscator? Care sunt cele 10 lucruri din viata ta care te fac fericit?
Miercuri este pentru observare atenta
Mintea noastra poate fi inchisorile noastre – se tot ingrijoreaza de trecut si se tem de viitor. Mindfulness iti va aduce mintea in prezent .
Durata: 10 minute
Beneficii: va concentreaza mintea asupra prezentului si departe de ingrijorarea excesiva .
Tehnica: alegeti un obiect. Poate o floare din gradina ta, un copac prin fereastra sau ceva interesant pe biroul tau.
Imaginati-va ca il vedeti pentru prima data si cautati cu adevarat totul – culorile, textura, jocul luminii. Incercati sa nu analizati sau sa etichetati ceea ce vedeti. Doar priveste.
Joi este pentru lectura
Suntem suma influentelor noastre. Din pacate, majoritatea acestor influente nu sunt tocmai de inalta calitate – Netflix, social media si reclame. Dar te poti baza pe carti pentru a alimenta urmatoarea etapa a cresterii tale.
Durata: 30 de minute
Beneficii: inspira invatarea si dezvoltarea pe tot parcursul vietii.
Tehnica: alegeti o carte care va va ajuta sa va atingeti obiectivele. Poate doriti sa invatati cum sa renuntati la fumat sau doriti sa va depasiti timiditatea. Cartile va pot invata chiar abilitati care va vor ajuta in cariera.
Internetul este un loc minunat pentru a descoperi astfel de carti care schimba viata. Un alt mod de a le gasi este sa cereti recomandari unei persoane pe care o admirati.
Vinerea este pentru vizualizare
Uneori obiectivele noastre par atat de imposibile incat ne pierdem speranta. Aici vizualizarea poate ajuta pentru ca a vedea este a crede.
Durata: 10 minute
Beneficii: Imbunatateste increderea si credinta in obiectivele vietii tale.
Tehnica: Asigurati-va ca sunteti liber de distrageri. Inchideti ochii si respirati adanc. Acum imaginati-va rezultatul dorit ca si cum s-ar fi intamplat deja .
Experimentati in mod viu succesul in mintea voastra – vedeti, atingeti si auziti succesul. Umple-ti corpul cu toate acele emotii fericite. Incercati sa nu va ganditi la modul in care o parte din ea.
Sambata este pentru micul dejun atent
In societatea noastra ritmanta, rareori ne bucuram de mese. De cele mai multe ori mancam fara minte in timp ce muti-tasking. Un mic dejun atent va va reconecta la mancare.
Durata: 20 de minute
Beneficii: incurajeaza alimentatia sanatoasa si te protejeaza de binging.
Tehnica: luati micul dejun obisnuit, dar luati-l incet si fara distrageri. Mestecati-va mancarea temeinic si deliberat.
Admirati cum arata micul dejun, mirositi aromele si bucurati-va de aromele subtile. Cand ati terminat, observati cum va face sa va simtiti masa.
Duminicile sunt pentru Leasing
Continuam sa suprimam si sa scapam de experientele dureroase din trecutul nostru. Nu facem singurul lucru pe care trebuie sa-l lasam. Este timpul sa ne aruncam bagajul emotional din viata noastra.
Durata: 20 de minute
Beneficii: Un sentiment de usurinta si pace.
Tehnica: dupa ce te-ai asezat confortabil, respira 10 adanci si calmante. Apoi incepeti sa va concentrati asupra a ceea ce incercati sa renuntati. Pur si simplu fii alaturi de emotii si lasa-te sa le experimentezi pe deplin. Nu va angajati mintea rationala. (Nu vrem sa etichetam sau sa judecam aceste emotii.)
In cele din urma, respirati inca 10 respiratii adanci. Pe masura ce expirati, imaginati-va emotiile care va parasesc corpul. Te simti putin mai usor?
