Cum sa iti recunosti limitele si sa fii atent la semnele de disconfort?

Bunastarea emotionala trebuie ingrijita si stimulata frecvent. O modalitate buna de a-l mentine si de a proteja este sa fii atent la semnele de disconfort .

BUNASTARE EMOTIONALA VS. DISCONFORT EMOTIONAL

Bunastarea emotionala este legata de prezenta emotiilor pozitive care va avantajeaza bunastarea. Cand emotiile negative prevaleaza in mod constant, este mai usor ca bunastarea emotionala sa se transforme in disconfort.

Iata cateva exemple pentru a distinge aceste stari emotionale:

• Exemple de sentimente pozitive : satisfactie, entuziasm, optimism, bucurie, usurare, seninatate, liniste, atractie, recunoastere si apreciere.
• Exemple de sentimente negative : plictiseala, frustrare, vinovatie, tristete, nesiguranta, singuratate, anxietate, angoasa, disperare, stres, neincredere si furie. 

Disconfortul emotional are diferite fatete si il poti experimenta atunci cand simti o emotie neplacuta care interfereaza cu ziua ta. Cu toate acestea, modul in care il gestionati poate fi cheia pentru a reduce sentimentul ca acest sentiment este consumator. Alti termeni care sunt folositi frecvent pentru a descrie aceeasi experienta sunt suferinta, stresul, angoasa sau disconfortul psihologic. 

Disconfortul emotional poate varia in intensitate si exista mai multi factori care il pot declansa, cum ar fi tristetea, vulnerabilitatea, frica, nesiguranta, confuzia si ingrijorarea cu privire la impacturile pe termen scurt pe care le experimentati in viata de zi cu zi. Cu toate acestea, exista probleme grave care pot fi legate de suferinta emotionala, cum ar fi anxietatea, depresia, furia, izolarea sociala si lipsa de speranta, care tind sa dureze mai mult.  

6 MODALITATI DE A TI RECUNOASTE LIMITELE SI SEMNELE DE DISCONFORT

Tuturor le place sa fie fericiti. Oamenii cauta adesea alinare si satisfactie in activitati sau evenimente care elibereaza endorfine si ii fac sa se simta bine. Cu toate acestea, aceste sentimente nu sunt intotdeauna constante, asa ca momentele inalte ale vietii par adesea fantastice, iar cele minime par teribile. Desi aceasta este o situatie comuna, cunoasterea acuitatii varfurilor emotionale este vitala pentru a recunoaste daca exista o problema potentiala. 

Vrei sa stii cum sunt problemele, gandurile si sentimentele tale? Cand ar trebui sa cautati ajutor? Cum iti poti recunoaste limitele?

Cautarea ajutorului profesional atunci cand se confrunta cu semne vizibile de disconfort este esentiala si un act de curaj si iubire de sine. Aflati cum va puteti da seama cand ceva nu este in regula:

1. Izolarea sociala

Anulati planuri sau evenimente si alegeti sa petreceti cea mai mare parte, daca nu tot, timpul liber singur. Izolarea de lume este un semn crucial care te alerteaza asupra posibilitatii de a suferi de probleme de sanatate mintala si emotionala.

2. Dispozitii atipice

Schimbarile bruste si semnificative ale dispozitiei ar trebui sa fie un motiv de alarma, mai ales daca apar in mod persistent. Aceste modificari pot include o stare de spirit neobisnuita, furie sau anxietate excesiva, incontrolabila.

Modificarile comportamentale trebuie, de asemenea, observate si luate in considerare; de exemplu, personalitatea se schimba pana la punctul de a parea o persoana diferita. Adesea, optiuni care nu sunt in concordanta cu familiaritatea unei persoane. 

3. Lipsa de ingrijire de sine

Unul dintre cei mai clari indicatori ai disconfortului este lipsa de ingrijire pentru sanatate si bunastare.

Lipsa ingrijirii personale poate fi observata prin neglijenta in ceea ce priveste igiena si imaginea personala. Totusi, aceasta neglijare de sine se poate manifesta in diverse moduri, cu comportamente care au consecinte mai grave, precum implicarea substantelor (de exemplu, consumul de alcool si droguri), care in perioadele de suferinta emotionala poate duce la abuz de substante. Ca urmare, procesul de recuperare va fi mai lung si mai greu de depasit de catre persoana. 

4. Apatie

Alte semne de disconfort de care ar trebui sa tii cont sunt apatia excesiva, adica o lipsa de interes si un posibil sentiment de deconectare de la oamenii din viata ta, de mediul tau si de sarcinile zilnice. Este adesea insotita de anxietate si tristete crescute fata de zonele care au adus bucurie anterior. 

5. Modificari ale modelului de somn

Somnul este un indicator cheie atunci cand tiparele de somn sunt neregulate, cu somn putin sau deloc sau somn excesiv. Tiparele incoerente arata o deteriorare a sanatatii mintale si a starilor emotionale.

Este la fel de important sa acordam atentie nivelului de apetit si sanatatii fizice, ambele fiind afectate de scaderea sanatatii psihologice.

6. Dificultati in stabilirea sau mentinerea relatiilor

Relatiile personale si profesionale pot fi deteriorate atunci cand trec printr-o perioada de disconfort emotional mai mare.

In aceste perioade, este de asteptat ca starea de spirit si izolarea sa devina consumatoare si sa streseze interactiunile sociale. Cand simtiti o suferinta emotionala, poate fi mai dificil sa mentineti relatiile din cauza dispozitiei dvs. si a modurilor sale negative de a influenta modul in care interactionati cu cineva.

CAUTATI AJUTOR DE LA PRIETENII, FAMILIEI SI PROFESIONISTI IN SANATATE MENTALA

Chiar daca te confrunti cu suferinta emotionala, este important sa nu te izolezi de oamenii care au grija de tine. Poate fi adesea o sursa de confort, care poate fi folosita pentru a elibera stresul si presiunea pe care o simtiti. Asa ca asigurati-va ca va adresati oamenilor si sa vorbiti despre sentimentele voastre. Si daca cunosti pe cineva care prezinta semnele mentionate, tine legatura cu aceasta persoana si fii un prieten prezent. 

In aceste circumstante, este important sa intelegeti ca nimeni nu este singur si ca prietenii si familia va pot oferi confort, dar nu pot rezolva problema la indemana, pentru care ar trebui sa contactati profesionistii din domeniul sanatatii mintale.

Investitia in sanatatea ta mintala si ingrijirea ei ar trebui sa fie o prioritate, deoarece este esentiala pentru modul tau de viata. 

CE SPUNE ORGANIZATIA MONDIALA A SANATATII?

Dupa cum este definita de Organizatia Mondiala a Sanatatii, sanatatea mintala buna include bunastarea generala, in care cineva intelege amploarea abilitatilor cuiva, in care se poate face fata in mod adecvat problemelor comune ale vietii lucrand productiv si fiind capabil sa contribuie la comunitatea lor. . 

Daca acesta nu este cazul dvs., poate fi indicativ ca aveti o sanatate mintala precara si suferinta emotionala. Organizatia Mondiala a Sanatatii va pune la dispozitie anumite politici si programe daca aveti o problema de sanatate mintala.  

Iata cateva modalitati de a promova sanatatea mintala:

• Interventii in copilarie timpurie (de exemplu, crearea unor medii de mediu stabile, sensibile la nevoile de sanatate si nutritie ale copilului, protectie impotriva amenintarilor, oportunitati de invatare timpurie, promovarea interactiunilor receptive, sprijin emotional si dezvoltare stimulare).
• Sprijin pentru copii (de exemplu, programe de abilitati de viata, programe de dezvoltare pentru copii si tineri).
• Imputernicirea femeilor din punct de vedere social si economic (de exemplu, asigurarea accesului la programe de educatie si de microcreditare).
• Sprijin social pentru persoanele in varsta (de exemplu, initiative sociale, centre comunitare si de zi pentru persoanele in varsta).
• Programe care vizeaza persoanele vulnerabile, inclusiv minoritatile, popoarele indigene, migrantii si persoanele afectate de conflicte si dezastre (de exemplu, interventii psihosociale post-dezastru).
• Activitati care promoveaza sanatatea mintala in scoli (de exemplu, programe care sustin schimbarile ecologice in scoli).
• Interventii de sanatate mintala orientate spre munca (de exemplu, programe de prevenire a stresului).
• Politici de locuinte (de exemplu, imbunatatirea locuintelor).
• Programe de prevenire a violentei (de exemplu, reducerea accesului la alcool si arme). 
• Dezvoltarea in programe comunitare (de exemplu, dezvoltare rurala integrata).
• Reducerea saraciei si protectia sociala a oamenilor saraci.
• Campanii si legi impotriva discriminarii.
• Promovarea drepturilor, oportunitatilor si ingrijirii persoanelor cu tulburari mintale.

CENTRE DE CONTROL SI PREVENIRE

Este esential sa retineti ca exista o responsabilitate cand vine vorba de sanatatea mintala, deoarece nu exista nicio garantie ca aceasta nu se va schimba in timp, fie in bine, fie in rau. Totusi, exista lucruri care pot fi facute pentru a minimiza consecintele scaderilor pe care toata lumea le poate experimenta in anumite momente ale vietii. Potrivit Centrelor de Control si Prevenire:

Daca se solicita unei persoane care nu poate face fata din cauza supraincarcarii resurselor si a mecanismelor de adaptare, aceasta poate afecta sanatatea mintala a acesteia. Orele lungi de munca, ingrijirea unui membru al familiei si dificultati financiare sunt exemple despre cei care pot fi predispusi la probleme de sanatate mintala.