Bautura de dimineata pentru a reduce nivelul de trigliceride

Contrar a ceea ce cred unii oameni, colesterolul si trigliceridele nu sunt acelasi lucru.

Ambele elemente trebuie mentinute intr-o limita adecvata. In cazul trigliceridelor, este recomandat sa avem grija sa nu depasim 150 mg/dl, conform Bibliotecii Nationale de Medicina din Statele Unite. Pe de alta parte, colesterolul nu trebuie sa depaseasca 200 mg/dl.

Daca ne intrebam care dintre ele este mai daunatoare sanatatii noastre, va vom spune ca atat colesterolul, cat si trigliceridele in sine pot provoca complicatii grave.

O dieta buna si o viata activa ne vor ajuta sa tinem sub control atat colesterolul, cat si trigliceridele.

Cu toate acestea, este important de stiut ca trigliceridele cresc pe masura ce ne creste greutatea sau daca mancam prea multe calorii.

Prin urmare, vrem sa va vorbim despre o propunere simpla: incepeti sa includeti aceasta bautura spectaculoasa in micul dejun si contribuiti la reducerea nivelului ridicat de trigliceride putin cate putin.

Este usor, ieftin si foarte sanatos.

Cele mai bune alimente pentru a-ti reduce trigliceridele

Trigliceridele sunt unul dintre produsele finale ale digestiei si descompunerii grasimilor din alimente.

Este un fapt care trebuie retinut deoarece, in timp ce o parte din aceste grasimi va fi folosita ca sursa de energie, alta va fi stocata intr-un mod periculos in abdomenul nostru.

• Cand vorbim despre colesterol si trigliceride, aproape automat ne gandim la adulti. Cu toate acestea, acesti indicatori de sanatate trebuie sa fie ingrijiti si la populatia infantila.
• In prezent avem deja o rata mare de copii care sufera de obezitate si niveluri ridicate de trigliceride. Un fapt este ca „mananca prost”. Ceva pe care, fara indoiala, facem si noi ca adulti.

Prin urmare, trebuie sa ne concentram planul alimentar nu pe reducerea aportului total de alimente, ci pe o alimentatie mai buna, intr-un mod constient, variat si echilibrat.

Va explicam acum ce alimente va pot ajuta sa aveti mai multa grija dimineata daca le includeti intr-un smoothie.

1. Spanacul, fabulos pentru a reduce nivelul trigliceridelor

• Spanacul contine o cantitate mare de luteina, un tip de pigment din familia carotenoizilor care ne ajuta sa avem grija de inima noastra.
• Luteina functioneaza prin prevenirea intaririi arterelor, potrivit acestui studiu de la Universitatea din China de Sud. De asemenea, indeparteaza de pe peretii sai grasimile aderente din colesterol si trigliceride.

2. Mere, fructe foarte complete

Nimic mai bun decat sa incepi ziua cu un mar. Daca nu aveti prea mult timp sa va asezati si sa va bucurati de el, cu o muscatura pe rand, includeti-l in acest minunat smoothie pentru a beneficia de el. De fapt, conform acestei cercetari de la Universitatea din Reading (Marea Britanie):

• Merele ne ajuta sa reducem nivelul de grasime din sange din trigliceride.
• Pectina si polifenolii prezenti, in special in coaja merelor, ne permit sa imbunatatim metabolismul grasimilor.
• La randul sau, acest fruct ne ajuta sa reducem productia unei serii de molecule inflamatorii care provoaca diverse boli cardiovasculare.

3. Fulgi de ovaz pentru inima ta

Fulgii de ovaz sunt cele mai bune cereale pe care le poti manca pentru a-ti scadea nivelul de trigliceride. Datorita beta-glucanilor si mucilagiilor sale, obtinem ca excesul de grasime sa fie eliberat direct prin materiile fecale. Acest lucru este confirmat de acest studiu al Universitatii Complutense din Madrid.

De asemenea, va va permite sa va simtiti mai saturati si plini de energie pentru a incepe ziua.

4. Lamaia, un mare aliat

In spatiul nostru va vorbim foarte des despre beneficiile lamaii pentru sanatatea dumneavoastra. Acum… Stiati cat de potrivit este sucul de lamaie pentru reducerea nivelului ridicat de trigliceride?

• Datorita antioxidantilor si vitaminelor sale , suntem capabili sa crestem arderea grasimilor pentru a preveni stocarea lor in corpul nostru. Acest lucru este confirmat de acest studiu al Universitatii Beni-Suef (Egipt).
• Merita sa consumati cel putin sucul de la o jumatate de lamaie in fiecare zi.

In continuare, va explicam cum sa pregatiti aceasta bautura fabuloasa.

• 1 cana de spanac proaspat (30 g)
• 1 mar
• lingura de fulgi de ovaz (10 g)
• 5 linguri de suc de lamaie (50 ml)
• 1 pahar cu apa (200 ml)

Pregatirea

• Primul lucru pe care il vom face este sa spalam bine spanacul si marul. Il vom include pe acesta din urma cu pielea sa. O vom taia in patru parti si vom scoate semintele din centru.
• Deja in blender, va trebui sa adaugati doar bucatile de mere, spanacul, sucul de lamaie, acea lingura de fulgi de ovaz si paharul cu apa.
• Procesati pana obtineti o bautura foarte omogena.

Serviti in paharul preferat si consumati intotdeauna dimineata, la micul dejun. Daca il luati de cel putin trei ori pe saptamana si urmati o dieta adecvata, veti vedea rezultate bune la urmatoarele teste.