Leslie Mazur, un medic asistent in varsta de 47 de ani din Littleton, Colorado, se inmoaie in mod regulat intr-o cada cu apa cu gheata. Ea spune ca aceasta practica ii calmeaza durerile de la genunchi si spate, ii amelioreaza anxietatea, ii imbunatateste starea de spirit si o ajuta sa doarma. Partenerul sau, Ladd Richland, un instructor de schi in varsta de 60 de ani si antrenor de viata din Breckenridge, Colorado, face, de asemenea, bai reci. El spune ca, combinand respiratia meditativa cu baile de apa rece, isi antreneaza mintea sa faca fata altor provocari.
Karen Sulek, 53 de ani, un consilier executiv de conducere cu sediul in Reston, Virginia, spune ca atunci cand se scufunda in lacuri si rauri reci, iese din apa simtindu-se ca o „frumoasa bucata de argint lustruit”. El crede ca obiceiul sau de a inota in apa rece este unul dintre motivele pentru care foarte rar se imbolnaveste.
Ameliorarea durerilor musculare si recuperarea dupa exercitii fizice
Oamenii de stiinta care studiaza efectele fizice si mentale ale expunerii intentionate la apa rece – in cazi de baie reci ca gheata, dusuri reci sau in apa rece naturala – spun ca pasionatii acestei practici au descoperit ceva important. Este posibil, spun ei, ca beneficiile sa depaseasca ameliorarea durerii si facilitarea recuperarii dupa exercitii fizice, care sunt cele mai studiate utilizari. Dar ei adauga ca nu exista studii mari, bine concepute, care sa sustina in mod clar beneficii mai largi pentru sanatate.
„Cunoastem bine riscurile posibile, in termeni stiintifici, dar stim mult mai putine despre posibilele beneficii”, spune Heather Massey, lector superior in Exercitii, Sport si Stiinte ale Sanatatii la Universitatea din Portsmouth, in Regatul Unit.
Karen Sulek nada regulat in agua fria, impreuna cu prietenii si familiares. Foto superior, de la stanga la dreapta: Karen Sulek, Dagmar Sageder, Julia Brecelyova, Ria Kalivodova, Andrej Sulek, Ivan Schun, Jozef Petrovic. Fotografie stanga inferioara: Ivan Schun, Dagmar Sageder, Julia Brecelyova, Ľubor Sramo, Karen Sulek, Andrej Sulek, Sofia Sulek. Fotografie dreapta jos: Andrej, Sofia si Karen Sulek, Ľubor
Cu toate acestea, interesul este mare, datorat partial celebritatilor precum Kristen Bell, 43 de ani; Madonna, 65 de ani; si Josh Brolin, 55 de ani, care distribuie fotografii cu baile lor cu apa cu gheata pe retelele sociale.
Massey, ea insasi o inotatoare in apa rece, se numara printre cei care incearca sa ajute stiinta sa ajunga din urma cu interesul popular. El lucreaza la un studiu amplu care ar putea dezvalui daca oamenii care inoata in apa rece isi reduc riscul de depresie. Un studiu pilot mai mic a fost promitator, spune el.
Ofera imbunatatiri ale sistemului imunitar si ale zaharului din sange?
Alte studii preliminare sugereaza ca imersiunea regulata in apa rece ar putea imbunatati reglarea zaharului din sange, ar putea creste imunitatea, ar putea reduce nivelul de grasimi daunatoare din sange si ar putea modifica grasimea corporala in moduri benefice, spune James Mercer, profesor emerit la Universitatea Arctica a Institutului Norvegian de Stiinte ale Sanatatii.
Dar, intr-o revizuire publicata a cercetarilor efectuate in principal asupra inotatorilor de apa rece, Mercer si colegii sai au avertizat ca interpretarea constatarilor ramane dificila. Studiile, care au fost efectuate cu apa la temperaturi diferite si cu diferite metode si tipuri de oameni, nu au identificat separat efectele directe ale apei reci si efectele de a fi in aer liber, de a face miscare si de a face ceva obositor cu alti oameni, spune el. .
„Unele studii arata ca doar aerul rece este suficient pentru a declansa unele dintre aceste raspunsuri”, spune el. „Deci ai putea argumenta ca nu trebuie sa te scufunzi in apa rece.”
Acestea fiind spuse, iata parerea expertilor despre ce se intampla atunci cand va expuneti corpul la apa foarte rece, inclusiv posibilele efecte negative.
• Raspuns la socul rece
„Intrarea in apa rece este o experienta foarte socanta”, spune Massey. Sunteti fara suflare pentru ca ritmul cardiac, tensiunea arteriala si hormonii stresului cresc vertiginos. Acest lucru se poate intampla chiar si in ape nu foarte reci, dar atinge varfuri la 50-59 ° F, raporteaza Massey si colegii sai. La inotatori, socul rece scade cu scufundari repetate. Acest tip de adaptare ar putea ajuta teoretic oamenii sa gestioneze alte forme de stres in viata, spune Massey. Dar socul rece poate fi si periculos, declansand uneori probleme de aritmie cardiaca. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele cu afectiuni cardiace ar trebui sa consulte medicul inainte de a se scufunda in apa rece, explica el. De asemenea, socul rece poate determina o persoana sa se inece daca are dificultati de respiratie si isi pune capul sub apa.
• Reflexul de scufundare
Daca va puneti fata in apa, puteti declansa si ceea ce este cunoscut sub numele de reflexul de scufundare sau scufundare, care „are un efect cu adevarat calmant” si determina incetinirea ritmului cardiac, spune Massey. Dar, daca inima inca mai curbeste de la socul rece, este ca si cum ati apasa acceleratia si frana in acelasi timp, iar riscul de probleme de aritmie cardiaca ar putea creste, spune el. Odata ce socul rece trece si „puteti rosti propozitii complete”, este sigur sa va udati fata, spune el.
• Reducerea temperaturii corpului
Apa rece poate reduce imediat durerea, deoarece amorteste nervii, spune medicul osteopat Dominic King, specialist in medicina sportiva la Cleveland Clinic. In plus, pe masura ce vasele de sange se strang pentru a limita pierderea de caldura, fluxul sanguin este redus, ceea ce reduce inflamatia, cel putin temporar, explica el. Unele studii arata, de asemenea, cresteri marcate ale substantelor chimice care ridica starea de spirit din creier, cum ar fi dopamina. Expunerea regulata la frig produce alte modificari fiziologice, inclusiv o crestere a grasimii brune, care poate creste arderea caloriilor si poate avea alte efecte metabolice, spune Mercer.
• Riscuri de hipotermie
Daca stai acolo prea mult, risti hipotermie, adica atunci cand temperatura corpului tau scade la niveluri periculoase, spune dr. Mark Harper, anestezist consultant la Spitalele Universitare Sussex din Marea Britanie si Kristiansand din Norvegia. Cat de mult este prea lung difera, spune Harper, autorul cartii Chill: The Cold Water Swimming Cure . De exemplu, el explica ca atunci cand sare intr-un lac rece, dupa o plimbare lunga cu bicicleta, se incalzeste mai mult decat daca intra in apa rece imediat dupa ce a coborat din masina. El si Massey spun ca, in general, beneficiul maxim este atins dupa cateva minute, in timp ce riscurile cresc. Simptomele hipotermiei, cum ar fi distorsiunea vorbirii si miscarile stangace, necesita asistenta medicala, spune Massey.
• Dupa efecte
Temperatura corpului poate continua sa scada chiar si dupa ce iesiti din apa, asa ca este important sa va imbracati rapid haine calde si uscate si sa nu conduceti pana cand sunteti sigur ca puteti face acest lucru, spune Massey.
Sulek, inotatoarea cu apa rece, spune ca ea si prietenii ei s-au scufundat in siguranta in ape atat de reci, incat au trebuit sa sparga un strat de gheata pentru a intra, langa a doua ei casa din Bratislava, Slovacia. Iarna, spune el, poarta manusi de scufundari, papuci si sepci si stau in apa doar cateva minute. Apoi alearga la una din casele lor si stau langa foc. Incalzirea, spune el, este una dintre cele mai bune parti: „Simti o stralucire interioara”.
Mazur si Richland, cuplul din Colorado, spun ca isi considera baile in cazile reci ca gheata parte a practicii lor de meditatie.
„Este o modalitate grozava de a-ti iesi din minte si de a intra in corpul tau”, spune Mazur. „Imi limpezeste capul. E ca si cum ai fi la un nivel superior.”
Este vorba despre „accesarea cu adevarat la posibilitatile a ceea ce mintea si corpul pot face”, spune Richland.
Sfaturi pentru a incerca scufundarea in apa rece in siguranta
DACA vrei sa incerci imersia in apa rece cat mai sigur posibil, medicul osteopat Dominic King din Cleveland Clinic va ofera sase sfaturi pentru a incepe.
1. Consultati mai intai cu medicul dumneavoastra, mai ales daca aveti o accidentare, tulburare cardiaca, hipertensiune arteriala, diabet, probleme de respiratie sau orice afectiune care va limiteaza toleranta la frig. Chiar daca te simti in siguranta, ai mereu pe cineva in apropiere cand intri in apa rece.
2. Ia un termometru de apa si foloseste-l in cada de acasa. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatura de pornire de 65 pana la 68 ° F va fi suficient de rece.
3. Daca nu sunteti pregatit sa va scufundati intregul corp, incepeti cu picioarele si picioarele si mergeti in sus. Cand poti sa stai timp de 30 de secunde, data viitoare incearca sa stai mai lung sau sa scazi temperatura adaugand gheata, daca este necesar. Nu mariti durata de scufundare si raceala apei in acelasi timp. In timp ce unora le place provocarea de a folosi apa mult mai rece, King spune ca nu exista dovezi ca exista beneficii cu temperaturi sub aproximativ 55°F.
4. Concentrati-va pe respiratie. „Respirati foarte adanc si incet pentru a ramane calm si pentru a reduce stresul.”
5. Pregatiti prosoape si haine calde pentru cand veti iesi din apa. Poate doriti sa faceti niste exercitii usoare pentru a va incalzi. Bea lichide, deoarece expunerea la frig poate provoca deshidratare.
6. O alta optiune: Incearca un dus rece, care tinde sa fie o experienta mai putin intensa. Daca nu-ti place deloc, scufundarea in apa rece s-ar putea sa nu fie pentru tine.
Multe spa-uri si cluburi de fitness ofera crioterapie pentru intregul corp.
Crioterapie pentru intregul corp
Daca putina apa rece poate fi buna pentru tine, cum ramane cu aerul rece si aerul foarte rece? Aceasta este ideea din spatele asa-numitei crioterapii pentru intregul corp. In varianta oferita de multe spa-uri si cluburi de fitness, trebuie sa stai sau sa stai doua pana la patru minute intr-o camera extrem de rece sau intr-o camera pentru o singura persoana care lasa doar capul la vedere. Temperaturile acolo pot ajunge pana la -300°F, potrivit Administratiei pentru Alimente si Medicamente din SUA (FDA).
Veti gasi online informatii care sustin ca crioterapia poate reduce durerea dupa exercitii fizice, poate imbunatati starea de spirit, poate ajuta la pierderea in greutate si poate reduce pielea lasata. Unii furnizori mentioneaza beneficii pentru persoanele cu anumite tulburari, inclusiv astmul, boala Alzheimer si scleroza multipla, a spus FDA intr-o actualizare pentru consumatori publicata in 2016.
La acea vreme, FDA a precizat ca nu existau dovezi convingatoare care sa sustina niciuna dintre aceste afirmatii. Si de atunci nu si-a actualizat recomandarea. Este posibil ca aerul foarte rece sa aiba unele beneficii pentru sanatate, la fel cum pare sa aiba apa rece, dar „Nu stiu cat de mult efect”, spune cercetatorul Mark Harper pentru apa rece.
Unele cercetari au evaluat crioterapia intregului corp ca o modalitate de a trata durerile musculare la sportivi, dar nu au identificat niciun avantaj in comparatie cu apa rece, spune cercetatorul Heather Massey. O revizuire a patru studii privind durerea musculara a constatat ca cercetarea a fost de „calitate foarte scazuta”. O alta revizuire a 10 studii asupra persoanelor tratate in camere extrem de reci, cu capetele si corpurile expuse, a gasit dovezi preliminare ca tratamentul a atenuat problemele de sanatate mintala, in special depresia. Dar cercetatorii au spus ca sunt necesare studii mai mari, cu o urmarire mai lunga.
Academia Americana de Dermatologie (AAD) avertizeaza ca utilizatorii de crioterapie pentru intregul corp au raportat degeraturi, eruptii cutanate si alte leziuni legate de raceala.
Din cauza acestor riscuri, este foarte important ca expunerea sa fie foarte scurta, cel mult cateva minute, spune Massey, si ca utilizatorii sa poarte incaltaminte calda, manusi groase si, daca este necesar, o palarie sau o banda pentru a proteja pielea. Costul crioterapiei variaza;
