De ce este atat de greu sa slabesti? Este o intrebare pe care si-au pus-o multi oameni, de nenumarate ori. In afara de motivele evidente – mancarea este delicioasa, exercitiile fizice sunt grele si timpul este scurt – exista multi alti factori care afecteaza pierderea in greutate si de care multi oameni nici macar nu stiu ca sunt victime. Aceste sase greseli va pot impiedica cu siguranta progresul in scaderea in greutate, dar daca intrati in 2021 constient de ele, veti evita capcanele obisnuite ale pierderii in greutate.
Ai o atitudine pe termen scurt
Totul din aceasta lista este oarecum un adevar greu, dar acesta este adesea cel mai greu de acceptat (si de schimbat). Daca abordati pierderea in greutate cu o atitudine pe termen scurt, este posibil sa nu o faceti nicaieri, cu exceptia trenului de dieta yo-yo.
Fara o abordare pe termen lung a pierderii in greutate, este posibil sa slabesti 10 sau mai multe kilograme in doua saptamani si apoi sa suferi o revenire atunci cand descoperi ca regimul nu functioneaza pentru tine. Acest lucru este prea obisnuit atunci cand oamenii se angajeaza la diete stricte, cum ar fi keto sau paleo , sau diete care promit o pierdere rapida in greutate. In realitate, pentru majoritatea oamenilor, o dieta bine echilibrata care include toate grupele de alimente si chiar unele delicatese functioneaza cel mai bine pe termen lung.
O parte a pierderii in greutate de succes, sustenabila – adica pierderea in greutate si mentinerea acesteia definitiv – este intelegerea faptului ca dietele de moft, exercitiile fizice excesive si ,,detoxifierile” nu functioneaza de obicei. Acestea dureaza doar cat dureaza vointa voastra si sunt dispus sa pariez ca nu depasesc doua saptamani pana la cateva luni.
Nu exista solutii rapide, remedii miraculoase sau pastile magice atunci cand vine vorba de scaderea in greutate, in ciuda a ceea ce industria sanatatii ar putea face sa credeti: pierderea in greutate necesita dedicare fata de un plan care sustine obiceiurile sanatoase pe termen lung.
Recomandarea generala pentru pierderea in greutate este o rata de una pana la doua lire pe saptamana, cu toate ca pierderea in greutate initiala s – ar putea depasi pe cea pentru persoanele care sunt supraponderale, iar apoi incetini la SUGERAT una sau doua lire pe saptamana. Studiile au aratat ca aceasta este o modalitate eficienta de a pierde in greutate fara a pierde prea multa apa sau tesut slab – si de a evita o revenire .
Depasirea unei mentalitati totul sau nimic favorizeaza pierderea in greutate pe termen lung
Multi oameni care se lupta cu o atitudine pe termen scurt se lupta si cu o mentalitate totul sau nimic. Eu insumi mi-am inceput calatoria de sanatate si fitness cu aceasta mentalitate. Am taiat toate (literalmente toate!) Alimentele procesate : fara paine , fara paste, fara lapte, fara branza , cu siguranta fara gustari invelite individual. Practic am existat pe pui, legume si fructe de padure .
A fost minunat pana nu a fost, si am ajuns la o alergare CVS pentru toata ciocolata si pestele auriu pe care le puteam tine in doua maini. Apoi, pentru ca imi ,,stricasem” dieta, as manca cat puteam sa ma descurc fizic, pentru ca ,,De ce nu? Am stricat-o deja”.
Apoi, desigur, m-as simti prost cu gustarile pe care le-am mancat si m-as intoarce la regimul meu prea restrictiv a doua zi. Acesta este un ciclu distructiv , dar este ceva ce vad tot timpul cu clientii de formare personala. O mentalitate totul sau nimic va poate tine intr-un ciclu perpetuu de pierdere-castig-pierdere, ca sa nu mai vorbim de rusine si vinovatie in jurul mancarii .
Acest concept totul sau nimic nu se aplica si fitnessului: daca ati fost cele mai eficiente antrenamente pentru a va forma in cel mai mic timp ramas si in dreapta, dar nu va simtiti mai in forma sau mai puternici, s-ar putea sa faceti prea mult . Reducerea acesteia ar putea – contraintuitiv – sa fie raspunsul la imbunatatirea starii fizice (si la jocul lung).
Iti lipseste un sistem de asistenta
Prietenii de sprijin, membrii familiei si altii semnificativi sunt esentiali pentru pierderea in greutate. Daca mi s-ar cere sa mentionez cel mai frecvent motiv pentru care nu m-am tinut de o dieta sanatoasa de la clientii mei de antrenament personal din trecut, as spune stigma.
Asta e corect. Oricat de proste s-ar parea, oamenii chiar se fac de ras pentru ca mananca sanatos, mai ales in regiunile in care alimentele fac parte integranta din cultura. Crescand in sudul Louisianei, langa New Orleans, am experimentat acest lucru foarte des atunci cand am decis ca fac modificari in dieta mea.
La intrunirile de familie si la iesirile sociale, primeam comentarii de genul: ,,Asta e tot ce mananci?” sau ,,Nu chiar mananci desert?” sau, incarcat de sarcasm, ,,Data viitoare vom avea o potluck de salata”.
Nu este distractiv sa fii ridiculizat sau batjocorit, mai ales pentru lucrurile la care tii (cum ar fi sanatatea ta!), Deci poate fi foarte usor sa cazi intr-o capcana de a manca – si a bea – de dragul vietii tale sociale. Acesta este motivul pentru care un sistem solid de sprijin este esential pentru pierderea in greutate pe termen lung. Fara aceasta, calatoria se poate simti singuratica si intimidanta.
Daca in prezent simtiti ca nu aveti un sistem de asistenta, incercati sa purtati conversatii deschise cu prietenii, familia si partenerul despre acest lucru. Poti clarifica faptul ca nu trebuie sa-si schimbe obiceiurile alimentare daca nu vor, dar ca sanatatea ta inseamna foarte mult pentru tine si ai aprecia daca nu ti-ar fi batjocorit sau minimizat munca grea .
Daca un sistem de asistenta IRL nu functioneaza, apeleaza la comunitatile online care promoveaza atat sanatatea, cat si pozitivitatea corpului. Imi plac foarte mult F lex si Flow pe Instagram , Sanatatea la orice dimensiune si Comunitatea de alimentatie intuitiva . Aceste comunitati subliniaza sanatatea fara a accentua greutatea, ceea ce este util deoarece, atunci cand va concentrati asupra rezultatelor sanatatii, va veti atinge greutatea fericita cu usurinta. Reddit are, de asemenea, un forum excelent ( / r / loseit ) unde veti gasi o multime de povesti din viata reala despre pierderea in greutate.
Crezi ca exercitiul cucereste totul
Daca sunteti deloc in acord cu industria wellness, veti sti aceasta zicala: ,, Abs sunt facute in bucatarie, nu la sala „. Chiar daca obiectivele dvs. nu includ un stomac maruntit, zicala este inca relevanta. Pur si simplu nu puteti exersa o dieta slaba.
Exercitiile fizice ar trebui sa fie cu siguranta o parte din abordarea generala a pierderii in greutate, deoarece s-a dovedit ca ajuta la scaderea in greutate (ca sa nu mai vorbim de lista sa lunga de alte beneficii pentru sanatate ), dar este dificil sa slabesti doar din exercitii fizice. Multi oameni supraestimeaza numarul de calorii pe care le pot arde din antrenament – probabil este mult mai putin decat crezi.
De exemplu, un barbat de 154 de kilograme va arde mai putin de 450 de calorii in timpul unui antrenament intens de ridicare a greutatilor de o ora. Puteti anula cu usurinta acest efort daca nu acordati nicio atentie dietei. Numarul exact de calorii pe care le ardeti in timpul exercitiilor fizice depinde de multi factori, inclusiv greutatea actuala, intensitatea activitatii, durata antrenamentului, varsta si compozitia corpului .
In plus, concentrarea pe exercitii fizice poate duce la un ciclu distructiv de exercitii suplimentare pentru a arde caloriile pe care simtiti ca nu ar fi trebuit sa le mancati. Sau s-ar putea sa ajungeti sa simtiti ca trebuie sa va ,,castigati” caloriile prin exercitii fizice. Oricum, adoptarea acestei abordari poate duce la o relatie tensionata cu mancarea si exercitiile fizice, precum si la pierderea in greutate blocata.
Exista exceptii de la toate regulile. Unii oameni, cum ar fi cei care au petrecut ani de zile imbracand masa musculara , pot manca o multime de alimente bogate in calorii si nu se ingrasa – dar chiar daca puteti manca orice doriti si puteti pierde sau mentine greutatea, asta nu inseamna este sanatos pentru tine.
O dieta bogata in fructe, legume, grasimi sanatoase, proteine slabe si unele cereale integrale va va servi cel mai bine in ceea ce priveste pierderea in greutate durabila si sanatatea. Combinat cu o rutina constanta de exercitii , veti experimenta pierderea in greutate sustinuta si intretinerea in greutate odata ce ati atins obiectivul de greutate.
Stresul cronic si lipsa de somn pot impiedica progresul scaderii in greutate
Pierderea in greutate va fi mult mai grea daca sunteti stresat cronic , lipsit de somn sau suprasolicitat . Acest scenariu va poate parea familiar:
Te trezesti motivat si gata sa profiti de zi. Aveti planuri pentru o alergare dupa intervalul de lucru si cina dvs. sanatoasa si pregatita va asteapta in frigider.
La cateva ore in zi, lipsa ta de somn te prinde din urma. Ajungi la cafeaua de dupa-amiaza .
Pana cand s-a terminat munca, sunteti prea epuizat pentru a merge la acea cursa. Decizi sa o sari peste.
Esti obosit si poate un pic stresat sau plin de dispozitie, asa ca nu-ti iei cina sanatoasa si in schimb dai un drive-through – pentru ca mancarea confortabila.
Acest lucru este OK daca se intampla ocazional (toata lumea merita o seara lenesa din cand in cand), dar pierderea in greutate va parea imposibila daca acest lucru se intampla tot timpul.
Adevarul este ca nutritia si exercitiile fizice sunt doar doua componente ale unei vieti sanatoase care poate duce la pierderea in greutate. Desi este important, concentrarea prea puternica pe nutritie si exercitii fizice va poate face sa treceti cu vederea alti factori la fel de importanti: somnul si gestionarea stresului.
Suplimentele nu functioneaza decat daca faceti acest lucru
Urasc sa fiu purtatoarea de vesti proaste, dar suplimentul acela pentru arzator de grasimi din dulapul tau cu medicamente nu va face treaba pentru tine. In timp ce anumite suplimente va pot ajuta sa va atingeti obiectivele de slabire, trebuie sa lucrati pentru ca suplimentele dvs. sa functioneze.
De exemplu, incorporarea unui shake zilnic de proteine dimineata va poate ajuta sa va simtiti mai plini pe tot parcursul zilei, ceea ce va poate ajuta sa pastrati poftele la distanta. Consumul crescut de proteine va poate ajuta, de asemenea, sa construiti muschi , ceea ce ajuta la recompunerea corpului.
Anumite suplimente pentru scaderea in greutate au unele dovezi care le sustin , dar nu sunt dovedite suplimente precum metoda pe care nimeni nu doreste sa o ia: mancati mai putine calorii decat ardeti.
