Inlocuitori de nicotina, tigari electronice, aplicatii mobile, medicamente alternative precum hipnoza sau meditatia… cateva solutii si sfaturi pot ajuta o persoana sa renunte la fumat. Dar care este cel mai eficient? Pe care sa o alegi? Care sunt avantajele si dezavantajele fiecarei metode?
Multi fumatori isi arata clar preferinta pentru optiunea de tigara electronica, ca un instrument care ii ajuta sa se lase de fumat. Important este ca fiecare tip de fumator isi alege propria metoda de a renunta la fumat: cea care li se potriveste cel mai bine, stiind ca este posibil sa combine mai multe tehnici. Un specialist in tutun va va putea sfatui cum sa puneti capat tigarilor odata pentru totdeauna. Trebuie amintit ca fumatul este principala cauza a mortalitatii evitabile in Franta, care ucide aproape 75.000 de oameni in fiecare an, sau 200 de decese pe zi si in medie.
Inlocuitori de nicotina pentru a reduce cu usurinta fumatul
Intr-o tigara, fumul este periculos deoarece contine substante cancerigene. Pentru a renunta cu succes la fumat, trebuie sa furnizati organismului nicotina de care a devenit dependent, fara a folosi tutun . Acesta este rolul inlocuitorilor de nicotina, disponibili sub diferite forme: spray-uri, gingii, plasturi … Cheia retragerii cu succes? „Lucrul important este sa aveti o doza suficienta de nicotina”, raspunde profesorul Bertrand Dautzenberg, pneumolog.
Plasturile furnizeaza nicotina in mod continuu timp de cateva ore . Exista diferite doze, ceea ce va permite sa ajustati dozele in functie de nevoile dvs. „O tigara ofera 1 miligram de nicotina. 20 de tigari reprezinta asadar 20 mg de nicotina. Acesta este ceea ce ofera un plasture de 21 mg/24 de ore ”, rezuma dr. Anne-Marie Ruppert, coordonatorul grupului de tutun al Societatii de Pneumologie in limba franceza (SPLF). La fumatorii inraiti (2 pana la 3 pachete de tigari pe zi), sunt necesare mai multe plasturi pentru a elimina sevrajul.
In plus, gingiile si pastilele pot fi folosite la cerere pentru a gestiona impulsurile compulsive de a fuma. „Cu inlocuitori orali de nicotina, nicotina trece in organism pe cale transmucoasa. Pentru ca o guma sau o pastila sa fie eficienta, trebuie sa o mesteci de doua ori, apoi sa o lipiti de obraz timp de cateva minute”, explica dr. Ruppert.
- Avantaje: inlocuitorii de nicotina sunt disponibili fara ghiseu in farmacii. De asemenea, pot fi prescrise de un medic, moasa, stomatolog, asistent medical sau kinetoterapeut. In acest caz, Asigurarile Sociale le ramburseaza pana la 65%. Companiile de asigurari mutuale acopera restul de 35%;
- Dezavantaje: efectele secundare sunt rare (iritarea gurii, sughitul, iritatia pielii, insomnie etc.). In plus, aceste produse nu elimina dependenta de nicotina . Dupa renuntarea la fumat, dozele de inlocuitori de nicotina vor trebui reduse treptat. Riscul de a mentine dependenta de inlocuitorii de nicotina este rar. Acest risc pare mai mare in cazul formelor orale, datorita actiunii lor mai rapide asupra creierului.
Tigari electronice pentru a ajuta la renuntarea la fumat
Tigara electronica sau tigara electronica face acum parte din arsenalul terapeutic. Va permite sa mentineti gesturile fumatorului si sa asigurati organismului doza necesara de nicotina (lichidele pot contine pana la 20 mg/ml), evitand totodata inhalarea tuturor substantelor cancerigene ale tutunului. Se estimeaza ca, in ultimii ani, 700.000 de fumatori au reusit sa renunte datorita „vapingului”.
„Un studiu englez a comparat tigarile electronice cu inlocuitorii de nicotina. La un an, 18% s-au lasat de fumat cu tigari electronice, comparativ cu 10% cu inlocuitori de nicotina”, observa dr. Ruppert care adauga: „totusi, la un an, 80% dintre fumatorii care s-au lasat cu tigari electronice” „ e- tigarile folosesc inca tigari electronice, in timp ce doar 20% pastreaza inlocuitori de nicotina dintre cei care au incetat sa mai foloseasca inlocuitori de nicotina”.
Grupul de cercetatori independenti de la Biblioteca Cochrane a publicat, pe 14 octombrie 2020, o revizuire a literaturii stiintifice in care a concluzionat ca tigarile electronice sunt mai eficiente decat inlocuitorii de nicotina (sursa 1). Schematic, atunci cand 100 de fumatori renunta la fumat datorita inlocuitorilor de nicotina, tigara electronica permite inca patru fumatori sa renunte. Cercetatorii recunosc, totusi, ca nivelul dovezilor stiintifice ramane, in aceasta etapa, „moderat”.
Un alt studiu publicat in iunie 2021 in Dependance (sursa 2) a aratat ca tigarile electronice sunt mai utile decat inlocuitorii de nicotina pentru fumatorii foarte dependenti. 135 de fumatori care nu au reusit sa renunte la utilizarea dispozitivelor conventionale au primit fie o sursa de terapie de inlocuire a nicotinei (NTS) la alegere, fie o tigara electronica, alegand e-lichide cu aroma dorita si cu continutul de nicotina potrivit. ei cel mai bine. Rezultatele au aratat o diferenta semnificativa in reducerea fumatului in grupul de tigari electronice: 27% dintre participantii din grup si-au redus fumatul cu cel putin jumatate, comparativ cu 6% dintre participantii din grupul NRT. Cu toate acestea, cercetatorii subliniaza ca eficacitatea dispozitivelor traditionale de intarcare nu este pusa sub semnul intrebarii.
Intr-un aviz publicat pe 4 ianuarie 2022 (sursa 3), Inaltul Consiliului de Sanatate Publica (HCSP) este relativ masurat cu privire la beneficiile tigaretei electronice , considerand ca dovezile eficacitatii acesteia sunt inca insuficiente. El sfatuieste impotriva vapingului (cu sau fara nicotina) femeilor insarcinate, dar recunoaste ca poate ajuta fumatorii cu comorbiditati , alte dependente sau aflate intr-o situatie precara. HCSP isi exprima preferinta pentru inlocuitori de nicotina , tratamente medicamentoase validate si solicita ca studiile privind tigarile electronice sa fie finalizate.
Este tigara electronica o solutie pentru a renunta la fumat?
In asteptarea rezultatelor acestei cercetari, iata ce ne putem aminti deja:
- Avantaje: fumul dintr-o tigara electronica este mult mai putin toxic decat cel al tutunului . „Va permite sa va eliberati de monoxidul de carbon si sa va reduceti doza de nicotina, devenind astfel mai putin dependent”, crede profesorul Dautzenberg;
- Dezavantaje: tigarile electronice contin substante al caror efect asupra sanatatii pe termen lung este inca slab evaluat. In plus, tigarile electronice, precum inlocuitorii de nicotina, ajuta la renuntarea la fumat, dar nu vindeca dependenta. „Multi pacienti recunosc ca este important pentru ei sa pastreze contactul cu fumul de pe gat. Pentru unii, este mai important decat nicotina”, spune profesorul Dautzenberg. Dupa renuntarea la fumat, sunt necesare cateva luni pentru a te intarca de la tigarile electronice, reducand treptat dozele de nicotina.
Un studiu masiv identifica trei modalitati cele mai eficiente de a renunta la fumat
Un studiu pe 157.179 de fumatori, realizat de cercetatorii de la Universitatea din Oxford, arata ca trei solutii s-ar dovedi deosebit de eficiente (sursa 4). Publicat in revizuirea Cochrane, studiul arata ca tigarile electronice care contin nicotina , vareniclina si citizina (un tratament comercializat in prezent in 18 tari, dar interzis in Franta si in alte tari precum Regatul Unit sau Statele Unite) sunt cele mai eficiente optiuni. disponibil in prezent pentru a ajuta fumatorii sa renunte pe termen lung (cel putin sase luni fara fumat).
Renuntarea la fumat: solutii naturale precum hipnoza sau meditatia
Hipnoza si meditatia sunt metode naturale de renuntare la fumat, care nu au furnizat dovezi stiintifice ale eficientei lor in renuntarea la fumat. Cu toate acestea, sunt populare printre unii fumatori.
- Avantaje: ca si meditatia, hipnoza ofera un ajutor valoros persoanelor care au dificultati in gestionarea stresului. Fumatul este adesea folosit pentru a masca anxietatea. Renuntarea la fumat este un pas dificil de depasit la nivel psihologic. In acest sens, aceste metode de relaxare pot ajuta;
- Dezavantaje: Nu sunt rambursate de Securitatea Sociala.
Anumite aplicatii mobile disponibile pe telefoanele mobile pentru a permite fumatorilor sa preia controlul asupra consumului si sa-si depaseasca treptat dependenta.
