Sursa foto Shutterstock:
Intr-o perioada in care sanatatea a reinceput sa fie o prioritate pentru multi, identificarea vitaminelor si a mineralelor esentiale pentru mentinerea sanatatii sistemului imunitar este o misiune complexa. Nutritia echilibrata joaca un rol vital in intarirea sistemului imunitar, dar niciun aliment nu poate preveni imbolnavirea. Aportul de produse naturale provenite din suplimente conduce la mentinerea unui sistem imunitar puternic, evitand astfel deficientele de micronutrienti.
Prezentam in continuare top 5 vitamine si minerale esentiale pentru mentinerea sanatatii sistemului imunitar si actiunile lor asupra organismului.
1. Vitamina C
Vitamina C este cunoscuta pentru rolul sau in intarirea sistemului imunitar. Proprietatile antioxidante si stimulatoare in ceea ce priveste imunitatea fac ca vitamina C sa previna infectiile si sa contribuie semnificativ la reducerea perioadei de boala. Citricele contin o cantitate bogata de vitamina C, alaturi de spanac, ardei gras, varza de Bruxelles, capsune si papaya.
Aportul regulat de vitamina C este o necesitate pentru ca la nivelul organismului aceasta nu poate fi produsa. Suplimentele alimentare cu vitamina C pot fi indicate de medicul specialist pentru a echilibra balanta nutritiva. (1), (2)
2. Complex cu vitaminele B
Complexul de vitamine B solubile in apa – B1 sau tiamina, B2 sau riboflavina, B3 sau niacina, B5 sau acidul pantotenic, B6 sau piridoxina, B7 sau biotina, B9 sau acidul folic si B12 sau cobalamina – sunt esentiale pentru functionarea optima a sistemului imunitar, oferind o gama variata de beneficii pentru organism. Sistemul nervos, cel cardiovascular, metabolismul, dar si sistemul imunitar sunt tinute sub control de complexul de vitamine B.
Comanda vitamine organice de pe herbagetica.ro pentru un plus in dieta, dar nu uita sa ai mese echilibrate si diversificate cu carne, peste, oua, lactate, legume, cereale integrale, nuci, alimente bogate in vitaminele B. (3)
3. Vitamina D
Vitamina D este liposolubila si poate fi sintetizata de organism prin expunerea la soare, aceasta fiind importanta in modularea raspunsului imun si in sustinerea functionarii corespunzatoare a celulelor imunitare, reducand inflamatia si prevenind infectiile respiratorii.
Somonul, macroul, tonul, sardinele, laptele, cerealele, sucul de portocale sunt alimente cu continut bogat de vitamina D. Suplimente alimentare cu vitamina D sunt necesare pentru a sustine sistemul osos si pe cel imunitar in perioada sezonului rece, dar si cand exista unele deficiente si organismul nu poate beneficia de aceasta vitamina din alimente. (1)
4. Zinc
Zincul este un element important in ceea ce priveste producerea de noi celule ale sistemului imunitar, fiind considerat un antiinflamator si antioxidant. Acesta se gaseste in produse precum carnea slaba de pasare sau de vita, fructe de mare, iaurt, naut, fasole, seminte de dovleac, linte, lapte, insa, alimentele cu cele mai mari concentratii de zinc raman stridiile. (1), (2)
5. Seleniu
Seleniul are un rol important in functionarea corecta a sistemului imunitar, in special in prevenirea infectiilor. Nucile braziliene spre exemplu sunt o sursa bogata de seleniu, dar si fructele de mare precum sardinele, tonul sau halibutul, alaturi de carnea de pasare, ficatul sau branza de vaca, nucile si semintele, lintea, mazarea, ovazul, orezul sunt alimente ce nu trebuie sa lipseasca din dieta.
Suplimentele alimentare cu seleniu sunt eficiente atunci cand exista o amenintare in organism sau cand sistemul imunitar se confrunta cu unele tulburari. Rolul seleniului este acela de a proteja organismul de inflamatia cronica si de bolile autoimune. (1), (2)
Sistemul imunitar trebuie privit ca un complex alcatuit din celule, substante si procese care actioneaza in mod constant impotriva agentilor patogeni reprezentanti de virusuri, bacterii, toxine si care atunci cand functioneaza corect poate preveni imbolnavirile. Mentinerea sistemului imunitar puternic pe tot parcursul anului este o provocare care poate fi rezolvata prin suplimentarea dietei cu produse organice de tipul vitaminelor, mineralelor, ierburilor si al altor substante specifice, singure sau in combinatii. Pentru siguranta, dozele administrate trebuie sa respecte indicatiile producatorului, iar medicul ar trebui consultat inainte de a urma o astfel de cura. (3)
Acest articol despre top 5 vitamine si minerale esentiale pentru mentinerea sanatatii sistemului imunitar este strict informativ si nu poate inlocui o consultatie de specialitate. Pentru a te asigura ca vei obtine rezultate benefice, mergi la medic inainte de a lua suplimentele si respecta indicatiile acestuia!
Surse de informare:
1. 8 Vitamins & Minerals You Need for a Healthy Immune System – https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
2. 5 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity – https://health.clevelandclinic.org/vitamins-best-boosting-immunity/
3. The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now – https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
