Daca te apropii de 60 de ani, este posibil sa fi inceput sa observi afectiunile tipice ale varstei. Nu mai esti la fel de puternic si rezistent ca inainte, a venit momentul sa-ti grabesti putin mai mult ingrijirea, bazata pe o alimentatie sanatoasa si echilibrata si exercitii fizice regulate, chiar daca sunt moderate. Cu toate acestea, daca practicati aceste obiceiuri bune, dar apoi continuati sa repetati multe altele care va sunt vadit daunatoare sanatatii, veti putea strica toate eforturile de a ramane agil si sanatos.
Nu vorbim despre cele care sunt mai palpabil toxice, cum ar fi consumul de alcool sau fumatul , ci despre cele care pot trece neobservate si, incetul cu incetul, iti submineaza calitatea vietii. In general, sunt detalii de zi cu zi care pot ingreuna procesul de imbatranire si despre care ati dori sa le cunoasteti pentru a-i atenua posibilele efecte.
„Pe masura ce imbatranesti, senzatia de sete scade, astfel incat persoanele in varsta sunt mai expuse riscului de deshidratare decat persoanele mai tinere”
Unul dintre ei poate duce o viata prea sedentara, care este usor de corectat mergand mai mult din cand in cand sau urcand scarile, chiar daca este dificil. Dar, cand vine vorba de hrana si nutritie, trebuie sa le schimbi pe oricare dintre ele pe care le poti trece cu vederea. Revista „Eat This Not That” s-a consultat cu cativa dieteticieni experti pentru a afla ce ar trebui sa revizuiti in alimentatia zilnica pentru a va bucura de o viata mai lunga si de o calitate mai buna a vietii.
Nu mananci suficiente proteine
„Ajuta la mentinerea masei si fortei musculare, a sanatatii oaselor si este una dintre cele mai bune modalitati de a va ajuta cu eforturile de slabire”, spune Courtney D’Angelo , medic si dietetician. Nu doar cand ai peste 60 de ani, ci la orice varsta, desi pe masura ce imbatranesti devine mai necesar. „Cei care sunt mai in varsta sunt mai expusi riscului de a pierde masa musculara, asa ca nu consumul suficient de proteine ar putea accelera procesul”. Unde il putem gasi? Expertul sugereaza sa includem in alimentatia noastra mai multe alimente precum oua, somon, carne de vita, pui sau curcan (intotdeauna la gratar, astfel incat sa nu contina grasimi rele).
Nu bei multa apa
Altul dintre cele mai periculoase. „Pe masura ce imbatranesti, senzatia de sete tinde sa scada”, spune Lisa Young , doctor in dietetica si nutritie. „Prin urmare, persoanele in varsta tind sa se deshidrateze mai mult decat tinerii”, ceea ce este important de corectat. Amintiti-va ca, conform Clinicii Mayo, ar trebui sa beti intre doi si trei litri de apa pe zi, ceea ce ar echivala cu aproximativ opt sau noua pahare de 25 sau 33 de centilitri.
Mananci la ore ciudate
Acesta este un obicei care poate trece neobservat, dar, de-a lungul anilor, poate provoca ocazional accident de sanatate. Mai mult decat orice pentru ca vei risca sa-ti perturbi ritmurile de somn sau sa suferi mai multe perioade de insomnie, care vor impiedica corpul si mintea sa se regenereze cu aceeasi usurinta, proces esential in odihna unei nopti. „ Mancatul excesiv la ore ciudate este asociat cu cresterea brusca in greutate, cu fluctuatii mai mari ale zaharului din sange si, prin urmare, cu o probabilitate crescuta de diabet”, avertizeaza Young.
Nu primesti atat de multe fibre
Unul dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare atunci cand vine vorba de ingrijirea sanatatii tale. „Asigurati-va ca includeti fibre in dieta dumneavoastra pentru a hrani bacteriile benefice care traiesc in intestin pentru o absorbtie imbunatatita a nutrientilor, reducerea inflamatiei si o stare de spirit mai buna”, sfatuieste dieteticianul Kara Landau. Trebuie doar sa mananci mai des leguminoase, legume cu frunze verzi si paine integrala. Cine a spus ca ai grija de sanatatea ta este dificil?
Daca intri in al saselea deceniu, este posibil sa fi inceput sa observi afectiunile tipice ale varstei. Nu mai esti la fel de puternic si rezistent ca inainte, a venit momentul sa-ti grabesti putin mai mult ingrijirea, bazata pe o alimentatie sanatoasa si echilibrata si exercitii fizice regulate, chiar daca sunt moderate. Cu toate acestea, daca practicati aceste obiceiuri bune, dar apoi continuati sa repetati multe altele care va sunt vadit daunatoare sanatatii, veti putea strica toate eforturile de a ramane agil si sanatos.
