Indiferent daca ochii nostri sunt uscati, rosii sau pur si simplu obositi – organul nostru vizual este sensibil. Descopera sfaturi esentiale pentru mentinerea sanatatii ochilor si exploreaza obiceiurile zilnice, alimentatia echilibrata si exercitii specifice care iti vor proteja vedea si preveni problemele ce pot sa apara.
6 sfaturi pentru a sustine sanatatea si functionalitatea ochilor nostri.
1. Alimentatie sanatoasa: aceste legume sunt bune pentru ochi
A manca multi morcovi este bun pentru ochi. Dar morcovii nu sunt singurii care contin vitamina A care intareste acuitatea vizuala. Boia de ardei, sfecla rosie, salata de miel, spanacul, caise si broccoli furnizeaza si ele aceasta substanta.
Vitaminele C si E protejeaza ochii de „radicalii liberi”. Acestea sunt rezultatul interactiunii dintre lumina si oxigen si creeaza o asociere agresiva care poate deteriora celulele din ochi. Vitamina C se gaseste in citrice, boia de ardei, macese, coacaze, fructe de padure de catina, kiwi, varza murata, broccoli, varza de Bruxelles si varza. In ceea ce priveste vitamina E, aceasta este furnizata de uleiuri vegetale, nuci, soia, sparanghel si varza.
Legumele verzi se bucura de o reputatie excelenta deoarece contin in plus o substanta, luteina, care filtreaza razele UV nocive si, astfel, actioneaza practic ca „ochelari de soare naturali” pentru retina. Cu toate acestea, nu inlocuieste ochelarii de soare adevarati cu filtru UV!
2. Control cu medicul oftalmolog: sa stii sa preiei conducerea
Multe boli de ochi nu apar brusc, ci insidios. Sensibilitatea la lumina creste, acuitatea vizuala se deterioreaza. Controalele regulate la oftalmolog fac posibila depistarea precoce a primelor semne ale unei afectiuni oculare. Medicii recomanda un control cel putin o data la cinci ani, chiar si fara probleme.
De la varsta de 40 de ani, acest control preventiv ar trebui sa aiba loc o data la doi ani, deoarece de la aceasta varsta creste riscul de glaucom. Aceasta boala oculara este una dintre cele mai frecvente cauze de orbire la nivel mondial. Cei care sufera de diabet sau hipertensiune ar trebui sa mearga si mai des la medic. Controlul anual este recomandat pentru diabetici si miopi de la trei dioptrii.
3. Lucrul la computer: pentru a vedea mereu clar
Zilele lungi de lucru la calculator sunt obositoare pentru ochi, care sunt nevoiti sa priveasca la distanta scurta ore in sir. Facand acest lucru, majoritatea oamenilor clipesc mult mai putin decat ar trebui, ceea ce duce adesea la uscarea ochilor, deoarece fiecare clipire reface lichidul lacrimal. Iar ochii uscati pot duce rapid la dureri de cap si vedere incetosata. Acordati o atentie deosebita locatiei statiei de lucru, iluminatului bun si unui scaun de birou ergonomic.
Distanta recomandata intre ochi si ecran este de aproximativ 50 pana la 80 de centimetri. Locatia ecranului are o influenta si asupra sanatatii ochiului: daca este plasat prea sus, ochii trebuie sa depuna prea mult efort. Ideal este o statie de lucru in unghi drept fata de fereastra si pozitionata astfel incat sa poti vedea marginea superioara a ecranului drept in fata ta. Scaunul de birou trebuie sa fie pivotant si sa sustina corpul astfel incat sa faciliteze privirile regulate in departare prin fereastra.
4. Exercitii pentru ochi
Ochii nostri au nevoie de perioade de odihna, aceste exercitii va vor oferi o scurta pauza pentru a elibera stresul vizual:
Exercitiu aproape-departe
Ochii au nevoie de schimbare. Asigurati-va ca variati distantele de vizualizare in mod regulat. Aceasta exercita reglarea acuitatii vizuale. De cateva ori pe zi, priviti constient in departare prin fereastra. Priveste la orizont in timp ce respiri adanc de mai multe ori. Respiratia constienta odihneste intregul corp si chiar si ochii.
Masaj in trei puncte
Acest exercitiu este deosebit de potrivit pentru purtatorii de ochelari, dar si pentru toate persoanele care nu ii poarta. Puneti degetul mare si mijlociu pe puntea nasului si degetul aratator intre sprancene. Apoi, maseaza zonele cu trei degete timp de 10 pana la 20 de secunde folosind miscari circulare usoare.
5. Ochi uscati: remediile la domiciliu pot oferi alinare
Arsa si mancarime si frecarea ochilor deseori face doar sa se inrautateasca? Aceste remedii naturale de acasa pot oferi alinare la primele semne de uscaciune a ochiului:
Castraveti sau branza de vaci
Pentru a aplica pe ochii inchisi: pastrati feliile de castraveti la rece timp de zece minute. Daca preferati caldura, intindeti pur si simplu o lingura de branza de vaci calda peste ochi. Stai nemiscat un sfert de ora, apoi spala cu grija zona. Ambele aplicatii au un efect de racire.
Masaj „lacrimal”.
Masarea usoara a zonei ochilor cu varful degetelor stimuleaza producerea de lichid lacrimal. Maseaza apoi pielea de deasupra ochilor inchisi cu varful degetelor, folosind miscari circulare si fara presiune. Acest lucru ajuta la distribuirea lichidului lacrimal. Daca problemele nu dispar dupa trei zile, se recomanda consultarea unui medic.
6. Menopauza: actioneaza la timp impotriva ochilor uscati
Cand corpul unei femei se confrunta cu un dezechilibru hormonal, pielea si parul se schimba si bufeurile bruste interfereaza cu viata de zi cu zi, este timpul pentru menopauza. Multe femei sufera apoi de ochi uscati, deoarece modificarea hormonala afecteaza filmul lacrimal. Daca secretia este perturbata si corneea nu este suficient umezita, ochii incep sa arda, sa se inroseasca si sa dea senzatia de a avea un corp strain.
In aceasta perioada, luarea de tratamente hormonale poate chiar creste riscul de uscaciune a ochilor si, din nou, se recomanda consultarea unui medic care va putea ameliora problemele cu un tratament adecvat.
