Desi nu exista alimente care sa contina zero calorii, exista multe care pot fi savurate in mod liber, fara a fi la fel de ingrijorat ca altii cu privire la cresterea in greutate. Este de parere nutritionistul american Lisa Young, care asigura ca aceste tipuri de alimente sunt clasificate in aceste doua categorii: fructe sau legume fara amidon. „Sunt compuse in cea mai mare parte din apa, au un continut scazut de calorii si contin fibre, ceea ce te ajuta sa te simti plin”, subliniaza el.
Desi fructele si legumele nu sunt deosebit de bogate in proteine, ele sunt incarcate cu vitamine, antioxidanti si alti nutrienti care sunt foarte benefici pentru sanatate. Le poti folosi daca esti la dieta si iti este foame intre mese. Desi, evident, va trebui sa-ti completezi dieta cu mai multe mese. Alege intotdeauna painea integrala in locul alb, nici macar nu te gandesti sa te apropii de sectiunea procesata a supermarketului si, cel mai important, fa exercitii fizice regulate pentru a produce cu adevarat acel deficit de calorii, care este ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivul.
Adaugarea de grapefruit in dieta ta poate sprijini pierderea in greutate. Acest lucru se datoreaza faptului ca sunt foarte bogate in fibre si tin la distanta senzatia de foame.
Mai jos vom vedea o lista de fructe si legume pe care, datorita cat de sanatoase sunt si continutului caloric pe care il au, le poti manca oricand si in aproape orice cantitate doresti:
Telina
Aproape 95% din telina este apa , dar asta nu inseamna ca acest aliment nu are alte elemente benefice pentru sanatate; Contine potasiu, acid folic, fibre si vitamina K. Intr-una dintre tulpinile sale vei gasi doar 6 calorii. Retineti ca legumele isi pierd multi dintre acesti antioxidanti in cinci zile de la cumpararea ei de la supermarket, asa ca ar fi bine sa va grabiti sa obtineti toate beneficiile ei.
Kale
Foarte usoara in calorii: O cana de varza cruda are doar aproximativ 33 de calorii, dar contine aproximativ 3 grame de proteine si 2,5 grame de fibre in fiecare portie. Este unul dintre putinele alimente care contine cantitati bune de acizi grasi omega-3, un nutrient prezent in principal in anumiti pesti. Ca si alte tipuri de salata verde, varza kale este, de asemenea, bogata in vitamine si acid folic.
Afine
Foarte popular in orice dieta datorita proprietatilor sale antioxidante, poate tipul de fructe cu cea mai mare cantitate. In plus, are doar aproximativ 85 de calorii. Un pachet de afine poate furniza aproximativ 14% din fibrele recomandate pe zi.
Castraveti
O leguma care, ca si telina, este practic compusa din apa . Castravetii au doar 16 calorii in fiecare portie. Semintele si pielea sunt responsabile pentru marea lor valoare nutritiva, asa ca daca doriti sa obtineti beneficii reale, cel mai bine este sa nu le curatati. In acest sens, cojile si semintele centrului ofera o mare sursa de fibre si vitamina A , cunoscuta sub numele de beta-caroten, benefica in special pentru imbunatatirea vederii.
Rosii
Contin licopen, un carotenoid, care ajuta la combaterea bolilor cronice si ii confera, de asemenea, culoarea rosie caracteristica. Pe langa licopen, rosiile sunt bogate in vitaminele A, C si B2, precum si in folat, crom, potasiu si fibre. Puteti manca cate doriti, deoarece o singura rosie pe zi contine 25 de calorii.
Pomelo
Diverse studii au aratat ca adaugarea de grapefruit in dieta ta poate sprijini pierderea in greutate, motiv pentru care este considerat un aliment dietetic. Acest lucru se datoreaza faptului ca sunt foarte bogate in fibre si tin la distanta senzatia de foame, stabilizand nivelul zaharului din sange si ajutandu-va sa va simtiti mai satul pentru mai mult timp. Exista doar 50 de calorii in fiecare dintre ele. Vitamina C pe care o contin poate reduce riscul de a suferi probleme grave de sanatate precum cancerul sau bolile cardiovasculare.
Brocoli
Broccoli este foarte hranitor atunci cand este consumat crud sau aburit. Aceasta leguma contine sulforafan, un anticancerigen care actioneaza pentru a distruge substantele chimice cancerigene pe care organismul le poate ingera fie prin mediu, fie din alimente. Pe langa vitaminele A, C, E si K, o singura portie de broccoli aburit contine aproximativ 20% din cantitatea zilnica recomandata de fibre. In plus, are doar 31 de calorii .
Conopida
Desi culoarea sa alba poate fi inselatoare, este o leguma foarte versatila si hranitoare . Conopida contine antioxidanti si fitochimice care ajuta la combaterea unor boli cronice. Este, de asemenea, o sursa excelenta de acid folic, fibre si vitamine C si K. Aproximativ 25 de calorii in fiecare portie.
Salata verde
Majoritatea tipurilor de salata verde, fie ca sunt romaine sau iceberg, au doar 10 pana la 20 de calorii per portie. Si, desi este un aliment pe baza de apa, adauga multe vitamine si nutrienti necesari, cum ar fi acidul folic, fier si vitaminele A si C.
Portocale
Majoritatea oamenilor cunosc portocalele pentru continutul lor ridicat de vitamina C, dar acesta este doar inceputul. Deoarece este esentiala pentru productia de colagen, portocala ajuta la mentinerea pielii fara deteriorare si a arata bine. De asemenea, are un continut foarte scazut de calorii: doar unul dintre ele are 80. Daca nu mananci niciodata firele albe din centru, deja intarzii: miezul, asa numitul, contine multe fibre , care ajuta la reducerea nivelului de zahar si a sangelui. colesterolul.
Desi nu exista alimente care sa contina zero calorii, exista multe care pot fi savurate in mod liber, fara a fi la fel de ingrijorat ca altii cu privire la cresterea in greutate. Este de parere nutritionistul american Lisa Young, care asigura ca aceste tipuri de alimente sunt clasificate in aceste doua categorii: fructe sau legume fara amidon. „Sunt compuse in cea mai mare parte din apa, au un continut scazut de calorii si contin fibre, ceea ce te ajuta sa te simti plin”, subliniaza el.
