In acelasi mod in care este datoria noastra sa ne protejam corpul si sa-l mentinem sanatos, depinde si de noi sa ne protejam sanatatea mintala. Sunt multe lucruri mici zilnice care, daca sunt facute in fiecare zi, ne ajuta sa avem o stare psihologica buna. Exista multe actiuni care, daca sunt facute zilnic, ne mentin creierul sanatos, protejandu-ne mintea si starea de spirit de problemele emotionale si cognitive, precum lipsurile de memorie, problemele de atentie si tulburarile mentale.
Mai jos vom descoperi 10 obiceiuri cotidiene sanatoase din punct de vedere psihologic , legate nu doar de domeniul cognitiv si de absenta tulburarilor mintale, dar ne fac si sa ne bucuram de bune relatii sociale.
10 obiceiuri zilnice sanatoase din punct de vedere psihologic si cum sa le aplici
Stim cu totii ca sanatatea nu este doar o problema fizica. Ambele organizatii precum Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si agentiile guvernamentale de sanatate subliniaza ca sanatatea este o stare in care exista implinire fizica, mentala si sociala. In acelasi mod in care trebuie sa ne protejam sanatatea, evitand sa luam substante nocive pentru organismul nostru si protejandu-ne adecvat in situatiile care o impun (de exemplu, purtarea castii cand mergem cu motocicleta sau purtam o masca pe strada), noi trebuie sa incorporeze si obiceiurile zilnice.sanatoase din punct de vedere psihologic.
Doar pentru ca sanatatea psihologica nu este ceea ce vedem prima data cand ne uitam in oglinda nu inseamna ca nu are un impact asupra modului nostru de a ne percepe si de a ne raporta la ceilalti . O persoana coplesita emotional care nu este capabila sa-si regleze emotiile si al carei creier nu este foarte activ din punct de vedere intelectual este o persoana care este mai vulnerabila la diverse psihopatologii, atat tulburari psihice precum depresia, cat si boli neurologice precum Alzheimer. Pentru a evita acest lucru, putem incorpora urmatoarele obiceiuri sanatoase din punct de vedere psihologic in viata noastra de zi cu zi.
1. Mentine creierul activ
Cu cat creierul nostru petrece mai mult timp inactiv, cu atat ne va fi mai greu sa incepem. Pentru a evita acest lucru, este esential ca in viata noastra de zi cu zi sa incorporam activitati care necesita putin efort mental, oricat de minim ar fi. Chiar daca suntem in vacanta sau ne bucuram de pensie, este foarte important sa impiedicam creierul sa se opreasca pentru ca, daca o facem, momentul in care trebuie sa ne intoarcem la munca sau sa ne dorim sa ne bucuram de ceva minim intelectual va fi o adevarata odisee.
Nu trebuie sa-ti complici viata sau sa-ti grabesti creierul mult pentru a-ti mentine creierul activ. Este suficient sa apelezi la divertisment traditional precum sah, dame, jocuri de carti sau chiar petanque. Orice joc in care exista putina strategie poate functiona foarte bine pentru a ne pune pe ganduri si a ne mentine mintea activa. De asemenea, putem apela la divertisment individual, precum sudoku, cuvinte incrucisate, citit sau scris.
2. Stabileste obiective si organizeaza-te
Un obicei sanatos din punct de vedere psihologic pe care ar trebui sa-l incorporam cu totii este sa ne stabilim obiective pe termen scurt, mediu si lung. In cazul lucratorilor si studentilor, acest lucru este deosebit de important pentru ca, structurandu-ne rutina de munca si de studiu, atata timp cat o indeplinim prin atingerea obiectivelor mici care alcatuiesc marele obiectiv pe care ni l-am propus, vom evita situatii precum , de exemplu, trebuind sa lucreze intens in ultimul moment.
Desi s-ar putea sa performam intens in ultimul moment, cel mai bine este sa planificam sarcinile, impiedicandu-ne sa fim coplesiti inainte de a fi nevoiti sa predam un loc de munca sau sa studiem pentru un examen pentru ca nu am stiut sa ne descurcam. Stresul resimtit in aceste situatii, desi ne tine treji si concentrati asupra scopului pe care ne dorim sa-l atingem, ne poate dauna sanatatii mintale si din acest motiv, pe cat posibil, ar trebui sa ne organizam obiectivele.
Planificarea obiectivelor si organizarea rutinelor este, de asemenea, un puternic aliat psihologic pentru persoanele care sunt deja pensionate. Pentru ca ceea ce le-a organizat viata de zi cu zi, munca, nu mai au, risca ca zilele sa treaca in zbor, nestiind ce sa faca si sa intre intr-o situatie de apatie si depresie. Din acest motiv, cand ajungem la pensie, este foarte important sa ne stabilim obiective de orice fel, fie ca este vorba de invatarea unei limbi straine, de perfectionare intr-un sport sau de a invata sa pictezi bine.
Parcurgand pasii mici care ne conduc catre obiectivele noastre in fiecare dintre aceste hobby-uri, ne putem organiza mai bine timpul, simtind ca suntem productivi si ca nu ne-am pierdut utilitatea sau performanta.
3. Dormi suficient
Dormirea suficienta este un factor care protejeaza si promoveaza sanatatea psihologica . Exista oameni care au nevoie de mai mult somn decat altii, dar in general majoritatea dintre noi au nevoie sa doarma intre 6 si 8 ore. Dormitul prea putin ne face sa ne simtim obositi psihic, punandu-ne intr-o dispozitie proasta pentru ca nu suntem capabili sa ne facem treburile zilnice corect, in timp ce dormitul prea mult ne ingreuneaza sa ne concentram si suntem „uda” toata ziua. Trebuie sa stii sa gasesti echilibrul potrivit pentru a te bucura de sanatatea psihologica ideala.
4. Fii asertiv
Obiceiurile care promoveaza o buna sanatate mintala nu sunt doar cognitive si fizice, ci si sociale. Asertivitatea este capacitatea de a spune ceea ce gandim, dar intr-un mod adecvat din punct de vedere social si fara a incalca drepturile sau sensibilitatile celorlalti, ci afirmandu-ne pe ale noastre . A fi asertiv este un obicei care ne protejeaza de a fi intr-o dispozitie proasta si de a suferi de tulburari psihice, pe langa imbunatatirea relatiilor noastre sociale si identificarea celor care nu merita.
In cadrul acestei asertivitati se afla abilitatea de a sti sa spunem „nu”, mai ales atunci cand oamenii ne cer mai multe lucruri decat putem si dorim sa facem, atat in contexte profesionale, cat si personale. A promite mai mult decat unul poate ajunge sa ne copleseasca, pe de o parte, pentru ca simtim ca ne sacrificam dorintele pentru altii si, de asemenea, ne poate face sa aratam rau pentru ca putem spune „da” lucrurilor care sunt in afara capacitatilor noastre si, de aceea, fa-o rau.
5. Exprima-te creativ
Arta a fost instrumentul de exprimare emotionala din timpuri imemoriale . Inca din timpuri preistorice, oamenii s-au exprimat cu picturi rupestre pe peretii pesterilor si, de-a lungul istoriei, marii pictori, sculptori si, pe scurt, toate tipurile de artisti au excelat prin expunerea lumii lor interioare cu tot felul de reprezentari artistice. Putem face exact la fel.
Indiferent de ce tehnica folosim si care este talentul nostru, a ne exprima creativ este o modalitate constructiva si foarte originala de a ne mentine sanatatea psihologica in stare buna . Fie cu sculptura, pictura sau chiar macrame, ne putem tine ocupati in timp ce lasam imaginatia sa lucreze, activandu-ne creierul si simtind cum cream ceva care reprezinta cum suntem, ceva total personal si ireplicabil.
6. Ai o dieta sanatoasa
Nu putem avea o sanatate mintala buna daca mancam prost. Creierul are nevoie de o alimentatie variata si echilibrata pentru a functiona atat cognitiv, cat si emotional, din acest motiv nu putem uita de alimentatie. Trebuie incorporate alimente din toate grupele de alimente, cum ar fi legumele, fructele, pestele, carnea, cerealele, leguminoasele si produsele lactate. De asemenea, este important sa controlati portiile si sa va asigurati ca dieta incorporeaza 50% carbohidrati, 30% grasimi si 20% proteine.
Printre nutrientii care ne fac creierul sa functioneze mai bine avem omega 3 si 6, vitaminele B (B6 si B12), acid folic, triptofan, fier, calciu si magneziu. Toti acesti nutrienti se gasesc in alimente naturale, neprocesate si, practic, orice stil de viata in care este incorporata dieta mediteraneana are cererea pentru aceste substante satisfacuta.
Triptofanul merita o atentie speciala, deoarece este precursorul serotoninei si melatoninei , neurotransmitatori care sunt direct legati de starea de spirit si de ciclul somnului. Printre alimentele care contin triptofan gasim carnea slaba, galbenusurile de ou, produsele lactate, fructe precum bananele si ananasul, cerealele integrale, ciocolata neagra si leguminoasele.
7. Ramai activ fizic
Este un clasic „minte sanatoasa intr-un corp sanatos”. Miscarea nu ne pune doar in forma fizica, ci si psihica, ajutandu-ne sa avem abilitati cognitive adecvate si o buna dispozitie. Cu alte cuvinte, practicarea sporturilor regulate ne ajuta sa avem memorie buna, atentie, protectie impotriva depresiei si a altor tulburari psihice, pe langa faptul ca ne mentine bine emotional si suntem mai putin susceptibili la schimbarile de dispozitie.
Ideal este sa practici ceva sport de 3 pana la 4 ori pe saptamana , desi ceva la fel de simplu precum mersul aproximativ 30 de minute pe zi este suficient pentru ca starea noastra psihologica sa beneficieze pe termen lung. Trebuie spus ca practicarea exercitiilor fizice mai mult sau mai putin intense contribuie la secretia de endorfine, care ne determina sa intram intr-o stare de bine si de placere, lucru care cu siguranta ne va mentine intr-o dispozitie buna si ne va face sa vedem viata mai bine. mod.pozitiv.
8. Deconectati-va pentru un timp
Intr-o societate in care ni se cere sa fim conectati in orice moment, se pare ca deconectarea zilnica, chiar si pentru putin timp, este imposibil. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar ceva posibil, ci este si o necesitate.
Pentru a ne relaxa si a preveni prabusirea creierului, este foarte important sa ne rezervam un moment pe zi , oricat de scurt ar fi, pentru a ne lasa mintea sa se odihneasca, fara a fi coplesiti.
Putem face asta in multe feluri, cate ne putem gandi. Fie ca stam in pat ascultand muzica, ne uitam la emisiunea noastra de televiziune preferata, luam o baie cu spuma sau meditam, ne putem deconecta de stresul de acolo, fie ca este cauzat de familie sau de munca. Mintea are nevoie de putina odihna, altfel nu poate functiona sau functiona corespunzator .
9. Conecteaza-te cu natura
Multi oameni ignora beneficiile pe care natura ni le aduce. In ciuda faptului ca traim in orase de secole, fiintele umane sunt inca un animal conectat cu natura, in special cu padurile si peisajul rural, desi acest lucru este valabil si pentru plaja si lacuri. Oricare ar fi mediul nostru natural preferat, oricare dintre ele ne va ajuta sa avem o sanatate mintala buna.
Daca avem norocul sa traim langa un munte sau la tara, nu putem rata ocazia de a face o plimbare acolo, deoarece natura ne ofera calm si protectie impotriva problemelor psihologice. Daca, in schimb, nu suntem atat de norocosi, putem recurge la alternativa de a ne plimba printr-un parc sau o zona verde, vizitand o gradina botanica sau un muzeu natural .
10. Ai grija de relatii
A avea grija zilnic de relatiile personale este ceva pe care putini stiu sa-l pretuiasca, dar de care ar trebui sa tinem cont cu totii. S-ar putea sa consideram de la sine inteles ca prietenii, familia si partenerul nostru vor fi mereu acolo, chiar daca trec luni fara sa vorbim unul cu celalalt din cauza nepasarii si lenei. Mare greseala. Desi acest lucru nu se intampla la fel de mult cu familia, adevarul este ca cu prietenii exista un risc real sa se intample si o relatie care inainte era ca si cum am fi frati devine cea a doua persoane practic necunoscute .
Din acest motiv, trebuie sa dedicam un minim zilnic reaprinderii relatiilor noastre sociale, mai ales daca nu traim aproape de cei dragi. Nu este necesar sa vorbim cu toata lumea in fiecare zi, dar este necesar sa acordam un minim de atentie regulata fiecaruia dintre persoanele care fac parte din lista noastra personala de contacte . De exemplu, putem incepe luni sa vorbim cu un prieten, marti cu fratele nostru, miercuri cu parintii nostri…
Desi idealul este sa ne intalnim personal si sa facem ceva impreuna, distanta poate ingreuna aceasta sarcina. Din fericire, noile tehnologii ne tin conectati si ne apropie de cei care sunt foarte departe de noi, cu care putem efectua apeluri video sau pur si simplu chat pentru a le reamintim acelor persoane care ne sunt inca cei dragi ca nu uitam de ei si ca doresc sa pastreze Traiasca flacara afectiunii si prieteniei.
