Tehnica Mindfulness este din ce in ce mai folosita in lumea psihologiei si si astazi continua sa fie un obiect de studiu interesant. Termenul de mindfulness desemneaza capacitatea mintii de a ramane constienta intr-un moment real, aratand o atentie deplina. Datorita acestei metode putem reduce stresul si anxietatea pe care le putem suferi din cauza nivelului de trai pe care il avem.
Sunt exercitiile de mindfulness eficiente pentru anxietate, stres si depresie? Cum se efectueaza aceste exercitii de mindfulness? Descoperiti cheile pentru practicarea acestei meditatii.
Ce sunt exercitiile de mindfulness?
Desi utilizarea sa in lumea psihologiei este foarte recenta, adevarul este ca efectuarea exercitiilor de mindfulness are o vechime de peste 2.500 de ani si este una dintre bazele fundamentale ale religiei budiste.
Tipul de atentie care se obtine cu tehnica Mindfulness permite persoanei sa invete sa traiasca intr-un mod mai real, lasand emotiile deoparte. In acest fel, este posibil sa controlezi in mod constient orice sentiment care duce la durere, stres, boala etc. Datorita Mindfulness, se urmareste atingerea unui anumit echilibru intern care sa-i permita persoanei sa traiasca o viata mult mai plina si mai reala, fara a acorda atat de multa atentie situatiilor trecute, traind momentul si lasand in urma anxietatea si stresul cotidianului nostru.
Pentru a atinge stapanirea completa a Mindfulness-ului pentru a combate anxietatea, depresia sau stresul, este necesar sa antrenam mintea astfel incat sa invete sa se concentreze pe deplin asupra unei situatii prezente fara a fi nevoie sa faca vreo judecata sau evaluare despre aceasta care poate conditiona atitudinea. A ajunge sa controlezi acest echilibru nu este o sarcina usoara, asa ca este nevoie de ceva invatare in domeniul concentrarii si al meditatiei pentru a-l atinge.
Cu exercitiile de mindfulness este posibil sa obtineti o stare de relaxare care produce bunastare si reduce foarte mult stresul si anxietatea . Rabdarea si perseverenta sunt aspectele cheie care iti permit sa te bucuri de beneficiile pe care aceasta practica le ascunde intr-un timp scurt, creand mici momente de bine care se vor prelungi odata cu practica si consecventa in antrenament.
Beneficiile medicamentelor pentru mindfulness pentru anxietate
S-a dovedit prin diferite studii ca mindfulness pentru anxietate poate fi foarte utila. Atat de mult incat practica zilnica a acestei meditatii pentru anxietate are multe efecte pozitive pentru a face fata acestei afectiuni psihologice. Evident, tehnicile de mindfulness nu vindeca anxietatea, dar pot avea urmatoarele beneficii.
-
Amelioreaza simptomele tensiunii musculare si ametelii
Datorita acestor tehnici de control al anxietatii, oamenii pot controla si ameliora tensiunile inerente acestei patologii. In acest fel, datorita exercitiilor de mindfulness, corpul se relaxeaza si tensiunea poate fi controlata la nivel fizic.
-
Controleaza atacurile de anxietate
Folosind mindfulness pentru anxietate, oamenii pot controla simptomele care apar atunci cand sufera un atac de panica. Mindfulness este unul dintre exercitiile de control al mintii in acele cazuri in care gandurile noastre ne pot afecta la nivel fizic si mental.
-
Ele pot fi practicate oriunde
Practicarea mindfulness-ului ca exercitii pentru anxietate nu este dificila. Acestea pot fi efectuate oriunde si chiar daca aveti putin timp pentru a le face. Acest lucru se intampla deoarece mindfulness pentru anxietate are un efect chiar daca o exersezi doar cateva minute.
Beneficiile mindfulness si depresie
Mindfulness este unul dintre cele mai benefice exercitii pentru anxietate si depresie . Aceste doua boli sunt adesea legate. Prin urmare, aceste exercitii de mindfulness va pot aduce beneficii pentru a pune capat multor simptome ale depresiei. Printre beneficiile sale pentru depresie, gasim urmatoarele.
-
Controleaza gandurile negative
Aceasta meditatie pentru anxietate si depresie este unul dintre cele mai bune exercitii pentru a controla mintea si gandurile negative care sunt legate de aceste doua boli mentale.
-
Schimba perspectiva
Una dintre problemele cu depresia este ca oamenii isi iau adesea gandurile foarte in serios. Datorita exercitiilor de mindfulness putem schimba perspectiva modului nostru de a gandi si nu mai acordam atata atentie la ceva care poate sa nu fie la fel de important.
-
Incheiati ruminatia
Datorita atentiei, putem pune capat cercului vicios de a nu inceta sa ne gandim la aceleasi idei sau ganduri. Adica, aceste exercitii de mindfulness pun capat procesului de ruminare.
Mindfulness: Exercitii pentru anxietate, depresie si stres
Exista o serie de exercitii de mindfulness pentru a reduce stresul, anxietatea si depresia . Potrivit expertilor, puteti beneficia de mindfulness luand urmatorii pasi.
1. Stati intr-o pozitie confortabila
Primul pas pentru a face mindfulness pentru anxietate, depresie si stres este sa incerci sa fii intr-o pozitie relaxata si confortabila pentru a incepe aceasta meditatie.
2. Fii atent la respiratie
Aceasta nu inseamna schimbarea modului in care respiri, dar obiectivul acestor exercitii de a controla mintea inseamna sa incerci sa fii constient de cum este corpul tau in acest moment.
3. Rezista impulsului de a te gandi la alte lucruri
Este foarte probabil ca in timpul primelor sedinte cand faci mindfulness pentru anxietate, depresie si stres , vei avea un impuls sa vrei sa te gandesti la alte lucruri decat respiratia ta. Trebuie sa incercati sa rezistati si sa va intoarceti atentia asupra respiratiei. Cheia nu este sa incerci sa elimini gandurile, ci sa le accepti si sa-ti readuci concentrarea atentiei asupra respiratiei.
4. Recunoasteti gandurile anxioase sau depresive
In aceste sesiuni ar trebui sa incercati sa recunoasteti orice ganduri care implica stres, anxietate sau depresie . Recunoasteti aceste ganduri, dar incercati sa le lasati deoparte in aceste momente.
5. Observa cum te simti
Dupa 10 minute de a face mindfulness sau exercitii pentru anxietate, depresie si stres , ar trebui sa observi cum te simti in aceste momente dupa meditatie.
In multe cazuri, anxietatea si depresia ne pot afecta viata de zi cu zi. In acest fel, aceste exercitii de mindfulness pot fi o modalitate de a combate aceste ganduri negative pentru viata noastra. Chiar si asa, in aceste cazuri ar trebui sa va consultati intotdeauna cu un psiholog profesionist. Nu poti lasa stresul, anxietatea sau depresia sa preia controlul asupra vietii tale.
