Pandemia de diabet este de mult anterioara pandemiei de coronavirus (422 de milioane de oameni din lume sunt diabetici) iar capacitatea sa devastatoare nu este cu mult in urma cu cea a covid-19, ceea ce se intampla este ca ii subestimam consecintele pentru ca suntem familiarizati cu ea, in timp ce coronavirusul . este un nou venit care in doar doi ani ne-a aratat capacitatea extraordinara de contagiune si letalitate.
Exista o controversa semnificativa cu privire la comoditatea tratarii prediabetului cu medicamente.
Datele sunt elocvente: diabetul cauzeaza 1,6 milioane de decese in fiecare an, nu exista vaccin impotriva lui si va continua sa creasca. In anul 2040 vor fi 642 de milioane de diabetici.
Limitele bolii
Acum, una este sa ai diabet (definit ca doua valori consecutive de 126 mmg de glucoza din sange ) si alta este sa ai prediabet. In primul caz, medicamentele, dieta si exercitiile fizice sunt de obicei necesare pentru a mentine nivelul de glucoza la distanta, iar in prediabet exista controverse cu privire la necesitatea tratamentului farmacologic (dupa cum este detaliat in acest articol publicat in revista Science ), dar exista este fara indoiala ca trebuie sa adoptam un stil de viata sanatos .
Dieta si activitatea fizica este mantra de a contine cresteri ale glucozei, dar la ce se refera in mod specific? Ce exercitii si pentru cat timp? Care sunt cele mai bune alimente ? Exista mai multe lucruri pe care le putem face? Aceste sapte propuneri s-au dovedit eficiente in reducerea nivelului de glucoza din sange
Exercitii fizice regulate
Ajuta la mentinerea greutatii adecvate si la cresterea sensibilitatii la insulina, astfel incat celulele sa utilizeze mai bine glucoza. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, muschii sa foloseasca zaharul din sange pentru a genera energia necesara functionarii.
O sesiune ar trebui sa contina aproximativ 10 pana la 20 de minute de intindere si forta musculara, 5 minute de incalzire aeroba ( alergare usoara ), 15 pana la 60 de minute de exercitii aerobice la o intensitate adecvata si 5 pana la 10 minute. minute de exercitii de intensitate scazuta la sfarsitul practicii sportive. Cele mai recomandate sporturi sunt mersul pe jos, alergatul si bicicleta , dar istoricul medical al pacientului trebuie intotdeauna luat in considerare.
Important : Diabeticii ar trebui sa tina un jurnal de antrenament si sa se consulte intotdeauna cu medicul lor inainte de a se angaja intr-o activitate fizica continua.
Cresteti consumul de fibre
Primul lucru pe care trebuie sa-l evitati cresterile de glucoza este sa restrictionati carbohidratii din dieta si sa cresteti fibrele, deoarece intarzie digestia acestora si absorbtia zaharului, favorizand cresterea treptata a glucozei din sange.
Este de preferat sa luati fibre solubile deoarece sunt mai eficiente pentru controlul glicemiei.
Alimentele recomandate sunt:
- Leguminoase
- Cereale integrale
- Fructe: portocale , mar, piersici
- Legume: morcov, broccoli , mazare
Cresteti aportul de apa
Consumul suficient de apa ajuta la mentinerea nivelului de glucoza in limite sanatoase, pe langa faptul ca ajuta rinichii sa elimine excesul de zahar. Un studiu al Universitatii Paris-Diderot, publicat in Diabetes Care , a constatat ca persoanele care beau mai multa apa au un risc mai mic de a avea niveluri ridicate de glucoza, in plus fata de reducerea riscului de a dezvolta aceasta boala metabolica.
Foarte important: cea mai buna bautura este apa sau infuziile fara adaos de zahar , pentru ca cele zaharate cresc glicemia, te fac sa te ingrasi si cresc posibilitatea de a avea diabet, asa cum a confirmat stiinta.
Controlati dimensiunea portiilor
Este o masura simpla si foarte eficienta de a evita ingrasarea, deoarece se stie ca obezitatea si diabetul sunt strans legate. In plus, controlul marimii portiilor reduce aportul de calorii si varfurile de glucoza postprandiale .
Cateva sfaturi pentru a reduce cantitatile de alimente din farfurie:
- Folositi farfurii mici
- Evitati bufetele cu tot ce puteti manca
- Cititi etichetele produselor alimentare
- Mananca incet
- Tine un jurnal alimentar
Controlul stresului
Cercetarile dezvoltate de universitatile Johns Hopkins, Maryland, California si Boston au gasit o asociere intre modificarile caracteristicilor cortizolului si glucoza a jeun. Stresul favorizeaza producerea de cortizol si glucagon, hormoni care cresc nivelul de glucoza din sange. Exercitiile, relaxarea si meditatia reduc stresul si, in consecinta, nivelul de zahar. In plus, corecteaza problemele de productie de insulina in diabetul cronic.
Dormi suficient
Obiceiurile proaste de somn si lipsa de odihna afecteaza, de asemenea, nivelul zaharului din sange si sensibilitatea la insulina. Ele pot creste pofta de mancare si pot promova cresterea in greutate.
Lipsa somnului scade eliberarea hormonilor de crestere si creste nivelul de cortizol. Ambele joaca un rol esential in controlul zaharului din sange. In consecinta, scopul este de a dormi bine, in cantitate si calitate , in fiecare noapte, pentru a reduce riscul de a face diabet.
Alimente benefice
La recomandarile anterioare referitoare la carbohidrati si fibre, adaugam si altele mai specifice care se refera la alimente specifice:
- Otet de mere – Promoveaza scaderea nivelului de zahar de jeun si imbunatateste sensibilitatea la insulina. Se poate lua diluat in apa inainte de masa bogata in carbohidrati sau pentru a imbraca salatele.
- Scortisoara : imbunatateste sensibilitatea la insulina, poate reduce nivelul zaharului din sange cu pana la 29% si incetineste descompunerea carbohidratilor in sistemul digestiv
- Magneziul : Acest mineral este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 . Alimentele bogate in magneziu sunt: legumele cu frunze verzi, semintele de dovleac, tonul , ciocolata neagra, banana si avocado.
Pandemia de diabet este de mult anterioara pandemiei de coronavirus (422 de milioane de oameni din lume sunt diabetici) iar capacitatea sa devastatoare nu este cu mult in urma cu cea a covid-19, ceea ce se intampla este ca ii subestimam consecintele pentru ca suntem familiarizati cu ea, in timp ce coronavirusul . este un nou venit care in doar doi ani ne-a aratat capacitatea extraordinara de contagiune si letalitate.
