8 sfaturi care te vor ajuta sa iti cresti stima de sine

„Valoarea umana neconditionata presupune ca fiecare dintre noi se naste cu toate abilitatile necesare pentru a trai fructuos, desi fiecare are un amestec diferit de abilitati, care se afla la diferite niveluri de dezvoltare.”

Stima de sine, valoarea pe care o punem pe sine, poate fi dobandita independent de factorii externi, cum ar fi bogatia, munca, educatia, sanatatea, statutul sau modul in care a fost tratat. Nu ar trebui sa navigam in lume si in viata cautand dovezi care valideaza convingerile noastre auto-limitante. Nu trebuie sa ne judecam pe noi insine si sa ne condamnam la o viata de autocritica.

De ce sa lucrezi la stima de sine?

Intr-adevar, s-ar putea sa ne intrebam de ce este important sa lucrati la respectul de sine si sa o mentineti ridicata.

• Viata este mai simpla si mai usoara: atunci cand ne apreciem si ne iubim mai mult, lucrurile sunt mai simple. Ne facem mai putin din lucruri marunte, nu ne taram si incetam sa ne criticam pentru simple greseli sau pentru ca nu reusim sa atingem un standard perfect total inuman.
• Vei avea o stabilitate interioara mai mare: atunci cand te apreciezi mai mult, cand parerea ta despre tine creste, atunci nu mai astepti validarea si atentia celorlalti. Avem mai putine nevoi, iar viata noastra interioara este mai putin un roller coaster, nu se mai bazeaza pe ceea ce gandesc si spun oamenii despre noi.
• Mai putin autosabotaj: pentru majoritatea oamenilor, cei mai mari dusmani ai lor sunt ei insisi. Dezvoltandu-ti stima de sine si mentinandu-l ridicat, simti ca meriti mai multe dintre lucrurile bune din viata. Prin urmare, cautam aceste lucruri bune mai des si cu mai multa motivatie. Si atunci cand le obtinem, este mai putin probabil sa ne autosabotam.
• Vei fi mai atractiv in orice tip de relatie: cu o mai buna stima de sine, vei fi mai stabil si vei putea face fata mai bine momentelor dificile. Vei avea mai putina nevoie de afectiune si, dimpotriva, mai generos. A fi cu tine devine o experienta de simplitate si lejeritate, lipsita de drama, furie sau certuri din cauza peccadilloes. Si toate acestea sunt concludente in orice relatie: prietenoasa, romantica sau chiar profesionala.
• Vei fi mai fericit: aceasta este experienta multor oameni si de aceea stima de sine este atat de valoroasa si de ce trebuie sa incercam sa o mentinem in fiecare zi: pentru ca ne face viata buna Mai Fericita.

Iata cateva sfaturi pentru a invata cum sa-ti cresti stima de sine.

1 – Fii constient de tine

Pentru a schimba lucrurile, trebuie mai intai sa stii ca exista ceva de schimbat! Devenind constienti de discursul nostru negativ de sine, putem incepe sa ne distantam de ele si, astfel, sa lasam treptat deoparte sentimentele negative care ne inunda. Fara aceasta constientizare, este mai probabil sa cadem in capcana de a crede naratiunile noastre autolimitante. Cu toate acestea, trebuie sa invatam sa respectam acest precept de la profesorul de meditatie Allan Lokos:

„Nu crede tot ce gandesti. Gandurile sunt doar ganduri.”

Ori de cate ori simti ca aluneci in autocritica, observa ce se intampla, fii curios si aminteste-ti ca toate acestea sunt ganduri, nu fapte.

2 – Schimba-ti povestea

Cu totii am creat o poveste sau o naratiune despre noi insine care ne-a modelat perceptia despre noi insine si pe care ne bazam imaginea de sine. Dar inainte de a schimba aceasta poveste, trebuie sa intelegem de unde vine si de unde vin aceste mesaje pe care le-am interiorizat.

„Uneori, gandurile negative automate precum „esti gras” sau „esti lenes” pot fi repetate atat de des in minte incat incepi sa crezi ca sunt adevarate. Aceste ganduri sunt invatate, ceea ce inseamna ca pot fi dezinvatate. poate incepe cu afirmatii. Ce vrei sa crezi despre tine? Repeta-ti aceste fraze in fiecare zi”, spune Jessica Koblenz.

Cercetatorul in psihologie Thomas Boyce sustine utilizarea afirmatiilor. Cercetarile sale au aratat ca practicarea zilnica a afirmatiilor pozitive (de exemplu, notarea cat mai multor lucruri pozitive despre tine intr-un minut) ar putea reduce simptomele depresiei. Si intr-adevar, un numar mai mare de declaratii scrise sunt corelate cu o imbunatatire si mai mare a stimei de sine.

3 – Nu cadea in capcana comparatiei si a disperarii

Pentru psihologul Kimberly Hershenson, doua lucruri sunt cruciale pe calea stimei de sine: exersarea acceptarii de sine si incetarea comparatiei cu ceilalti.

„Doar pentru ca cineva pare fericit pe retelele de socializare sau chiar in persoana nu inseamna ca este. Comparatiile duc doar la o conversatie negativa cu sine, ceea ce duce la anxietate si stres.”

Cu toate acestea, stima de sine scazuta si sentimentele negative care o insotesc pot dauna sanatatii mintale si altor aspecte ale vietii, inclusiv munca, relatiile si sanatatea fizica.

4 – Descopera-ti calitatile

Cunoasteti acest citat din Einstein: „Toata lumea este un geniu. Dar daca judeci un peste dupa capacitatea lui de a se catara in copaci, isi va trai toata viata crezand ca este prost”?

Cu totii avem punctele noastre forte si slabiciunile noastre. Poti fi un muzician genial, dar un bucatar groaznic. Este important sa recunoastem ca niciun defect nu defineste valoarea noastra de baza. Putem si trebuie sa ne recunoastem punctele forte si sentimentul de incredere pe care il genereaza, mai ales in momente de indoiala, si sa nu generalizam atunci cand omitem ceva, ci sa ne amintim cum aceste calitati ne ofera o perspectiva mai realista asupra noastra.

Psihoterapeutul si terapeutul sexual Kristie Overstreet sugereaza sa va intrebati:

„A existat un moment in viata ta cand ai avut o mai buna stima de sine? Ce faceai in acel moment al vietii tale?”

Daca va este dificil sa va identificati calitatile, cereti unui prieten de incredere sa vi le arate. Uneori este mai usor pentru altii sa vada ce e mai bun in noi decat pentru noi sa-l vedem in noi insine.

5 – Sportul: un aliat al stimei de sine

Multe studii au aratat o corelatie intre exercitii fizice si cresterea stimei de sine. Si intr-adevar, sportul creeaza abilitati fizice si mentale, oferind in acelasi timp un sentiment de mandrie atunci cand reusim sa ne depasim limitele.

Psihologul Debbie Mandel, autoarea cartii „Addicted to Stress”, sugereaza, de asemenea, sa lasam deoparte o sarcina zilnica din lista noastra de lucruri de facut si sa o inlocuim cu un moment de relaxare sau distractie si sa vedem cum ne simtim dupa aceea. Alte forme de autogestionare, cum ar fi o dieta echilibrata si un somn suficient, au efecte pozitive asupra perceptiei de sine.

6 – Ajuta-i pe altii

Kimberly Hershenson sugereaza sa te ofere voluntar pentru a-i ajuta pe cei care ar putea fi mai putin norocosi: „A sluji pe ceilalti te ajuta sa scapi de ceea ce se intampla in capul tau. Cand esti capabil sa ajuti pe altcineva, atunci esti mai putin concentrat pe propriile probleme.

„Ceea ce am observat este ca, cu cat cineva face mai mult ceva in viata de care poate fi mandru, cu atat este mai usor sa-si recunoasca valoarea. A face lucruri pe care le poti respecta singur- este singura cheie pe care am gasit-o si care functioneaza pentru a creste. valoarea unei persoane pentru ea. Ajutor la un adapost pentru persoane fara adapost, un adapost pentru animale, donarea de timp unei organizatii. Sunt acte care inseamna ceva si care dau valoare nu numai pentru sine, ci care aduc ceva si celorlalti”, David Simonsen.

Ceea ce oferim atunci cand ii ajutam pe altii tinde sa ne apropie de noi insine. Pentru a testa acest lucru, este foarte simplu: pentru o zi, incearca sa ai doar ganduri si comportamente pozitive fata de ceilalti. Fii constient de ceea ce ti se intoarce si observa daca starea ta de spirit se imbunatateste.

7 – Incearca sa ierti

Exista o persoana in viata ta pe care nu ai iertat-o? Un fost partener, un membru al familiei, tu insuti? Cand ne tinem de amaraciune sau resentimente, ramanem blocati intr-un ciclu de negativitate. Si daca nu reusim sa ne iertam, rusinea ne va tine in acest cerc vicios.

Potrivit lui Glenn R. Shiraldi,

„A te ierta pe sine si pe ceilalti poate imbunatati stima de sine, poate pentru ca ne conecteaza la natura noastra iubitoare innascuta si promoveaza acceptarea celorlalti, in ciuda defectelor noastre.”

El se refera in special la preceptul budist care afirma ca „daca am ranit sau ranit pe cineva, cu buna stiinta sau in nestiinta, imi cer iertare. Daca cineva m-a ranit sau ranit, cu buna stiinta sau fara sa stie, il iert. Pentru modurile in care Mi-am facut rau, cu buna stiinta sau fara sa stii, imi ofer iertare.”

8 – Aminteste-ti ca nu esti situatia ta

In cele din urma, a invata sa faci diferenta intre circumstante si persoana care esti este una dintre cheile increderii in sine.

„Recunoasterea valorii interioare si iubirea de Sinele imperfect ofera o baza sigura pentru o buna dezvoltare. Cu aceasta siguranta, cineva este liber sa creasca cu placere, fara teama de esec, deoarece esecul nu schimba valoarea noastra fundamentala”, Glenn R. Shiraldi.

Cu totii ne nastem cu potential infinit si cu valoare egala ca fiinte umane. Ramanem blocati in credinte false, gandindu-ne ca meritam mai putin decat altii si ne construim in timp aceste ganduri eronate. Din fericire, cu munca si autocompasiune, gandurile si credintele care se infrang pe sine pot fi dezinvatate. A face pasii descrisi mai sus este un bun inceput in efortul de a creste stima de sine sau, asa cum spune Glenn R. Shiraldi, de a „recunoaste propria valoare, care exista deja in fiecare persoana”.