Atacurile de panica sunt relativ frecvente, aproximativ 13% dintre oameni vor experimenta unul in viata lor. Oamenii nu pot prezice intotdeauna cand va aparea un atac de panica , dar elaborarea unui plan cu privire la ceea ce trebuie facut atunci cand se produce, poate ajuta o persoana sa se simta mai controlata si sa faciliteze gestionarea atacurilor de panica.

Daca ai atacuri de panica si nu stii cum sa le faci fata, citeste aici

Aminteste-ti ca va trece

In timpul unui atac de panica, te poate ajuta sa-ti amintesti ca aceste sentimente vor trece si nu vor provoca vatamari fizice, oricat de infricosator ar fi in acel moment. Incearca sa recunosti ca aceasta este o scurta perioada de anxietate concentrata si ca se va termina in curand. Atacurile de panica tind sa ajunga la punctul lor cel mai intens in decurs de 10 minute de la debut, iar apoi simptomele vor incepe sa dispara. Daca ti-ai vazut fostul de-a lungul unei saptamani cu mai multe femei din Bucuresti si asta iti provoaca atacuri de panica, aminteste-ti ca totul va trece. Poti si actiona nu doar medita. Daca stii ca este activ pe site-urile de matrimoniale femei, si in cautarea altei partenere, creeaza-ti si tu cont. Un partener care te va sprijini la greu este o solutie de a trece peste atacurile de panica. Iar site-ul de matrimoniale este perfect pentru tine, caci poti fi cat de libera doresti, acolo. Este si avantajos caci tot ce trebuie sa faci este sa-ti deschizi telefonul si sa-ti creezi cont. Barbatul potrivit pentru tine te va gasi, caci va intelege doar din pozele tale cat de minunata esti. Nu astepta, acceseaza pagina de matrimoniale fete, si lasa viata ta sa se schimbe.

Respira adanc

Respiratia profunda poate ajuta la controlul unui atac de panica. Atacurile de panica pot provoca respiratie rapida, iar strangerea pieptului poate face respiratiile putin profunde. Acest tip de respiratie poate agrava sentimentele de anxietate si tensiune. In schimb, incearca sa respiri incet si profund, concentrandu-te pe fiecare respiratie. Respira profund din abdomen, umpland plamanii incet si constant, in timp ce numeri pana la 4 atat pentru inhalare, cat si pentru expiratie. Poti incerca, de asemenea, sa utilizezi respiratia 4-7-8 sau ,,respiratia relaxanta”. Cu aceasta tehnica, persoana respira timp de 4 secunde, retine respiratia timp de 7 secunde, apoi expira incet timp de 8 secunde. Este demn de remarcat faptul ca pentru unii oameni, respiratia profunda poate agrava atacurile de panica. In aceste cazuri, persoana poate incerca sa se concentreze pe a face ceva care ii place.

Miroase niste lavanda

Un parfum linistitor poate ajuta la ameliorarea anxietatii prin atingerea simturilor, ajutandu-te sa ramai cu picioarele pe pamant si sa te concentrezi. Lavanda este un remediu traditional obisnuit cunoscut pentru faptul ca aduce un sentiment de relaxare. Multe studii arata ca lavanda poate ajuta la ameliorarea anxietatii. Incearca sa tii uleiul sub nas si sa inhalezi usor sau sa tamponezi putin pe o batista pentru a mirosi. Acest ulei este pe o scara larg disponibil online.  Cu toate acestea, oamenii ar trebui sa o cumpere numai de la comerciantii care par de incredere. Daca nu-ti place mirosul de lavanda, ai putea incerca sa o inlocuiesti cu un alt ulei esential pe care il preferi, cum ar fi portocala bergamota, musetelul sau lamaia.

Gaseste un loc linistit

Obiectivele si sunetele pot intensifica adesea un atac de panica. Daca este posibil, incearca sa gasesti un loc mai linistit. Acest lucru ar putea insemna sa parasesti o camera ocupata sau sa te deplasezi pentru a te sprijini de un perete din apropiere. Statul intr-un loc linistit va crea un spatiu meditativ si va usura panica prin concentrarea asupra respiratiei si a altor strategii de relaxare.

Concentreaza-te pe un obiect

Atunci cand o persoana devine coplesita de ganduri, sentimente sau amintiri dureroase, concentrarea asupra a ceva fizic din mediu o poate ajuta sa se simta mai relaxata. Concentrarea pe un stimul poate reduce alti stimuli. Pe masura ce persoana se uita la obiect, ar putea dori sa se gandeasca la modul in care se simte, cine l-a realizat si ce forma are. Aceasta tehnica te poate ajuta la reducerea simptomelor unui atac de panica. Daca ai avut atacuri de panica recurente, poti purta un anumit obiect familiar pentru a putea sa te concentrezi mai bine. Poate fi vorba despre o piatra neteda, o scoica, o jucarie mica sau o agrafa pentru par. Tehnici de concentrare, cum ar fi aceasta, te pot ajuta cu atacurile de panica, anxietatea si traumele.

Metoda 5-4-3-2-1

Atacurile de panica te pot face sa te simti detasata de realitate. Acest lucru se datoreaza faptului ca intensitatea anxietatii poate depasi alte simturi. Metoda 5-4-3-2-1 este un tip de tehnica de concentrare si de atentie. Ajuta la indepartarea focalizarii persoanei de sursele de stres.

Repeta o mantra

O mantra este un cuvant, o fraza sau un sunet care ajuta la concentrare si ofera putere. Repetarea interna a unei mantre poate ajuta o persoana sa iasa dintr-un atac de panica. Mantra poate lua forma de siguranta si poate fi la fel de simpla ca: ,,Si asta va trece”. Pentru unii, poate avea un sens mai spiritual. Pe masura ce te vei concentra pe repetarea usoara a unei mantre, raspunsurile lor fizice vor incetini, si o sa-ti permita sa-ti reglezi respiratia si sa-ti relaxezi muschii.