Pandemia, impuscaturile in scoala, variola maimutelor, ingradirea dreptului la avort, crimele rasiste, criza incipienta a sanatatii mintale… Sunt atat de multe vesti negative pe care le citim astazi incat ne este greu sa nu ne lasam invadati de energii negative. Dar exista o limita a traumei pe care o poate indura o persoana inainte de a incepe sa-si deterioreze sanatatea mentala si fizica. Cand esti expus la stres continuu, asa cum am fost cu totii in ultimii ani, este firesc sa suferi de oboseala de compasiune, un tip de epuizare a empatiei care poate aparea dupa ce ai fost expus excesiv la evenimente negative.
Oboseala de compasiune este diferita de la o persoana la alta, dar concluzia este ca ii lasa pe oameni sa se simta epuizati, detasati, deconectati emotional si neputinciosi. De exemplu, s-ar putea sa va simtiti indiferent la impuscaturi groaznice sau la stirile care vin din Ucraina.
Oboseala de compasiune nu apare peste noapte. Este nevoie de saptamani, uneori luni sau ani, pentru a fi observat. Pana cand majoritatea oamenilor isi dau seama, sanatatea lor s-a deteriorat in tacere de ceva timp.
„In general, intram treptat intr-o stare in care suntem din ce in ce mai putin capabili sa facem fata stresului noilor evenimente si, prin urmare, atunci cand primim vesti proaste, s-ar putea sa nu avem rezerva emotionala pentru a le raspunde.” in fata, explica Dr. Sheehan D. Fisher, profesor asociat de psihiatrie la Universitatea Northwestern.
Iata cateva semne ca s-ar putea sa suferi de oboseala de compasiune:
Unii oameni incep sa observe o stare de spirit diferita si sa se simta mai iritabili in fiecare zi. Oamenii cu oboseala de compasiune tind sa dezvolte o viziune mai pesimista asupra lumii si incep sa-si piarda speranta.
„Se simt nefericiti sau apatici sau le este mai greu sa-si mentina compasiunea sau empatia obisnuita”, explica Jessica Stern de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din New York.
Oboseala de compasiune poate provoca, de asemenea, modificari ale functiei cognitive, afectand capacitatea oamenilor de a gandi clar si de a lua decizii bune, arata cercetarile.
Cand esti expus in mod repetat la traume si te afli intr-o stare constanta de lupta sau fugi, este normal sa suferi de epuizare si oboseala, spune Stern. La inceput, oboseala de compasiune poate fi simtita ca un roller coaster, cu momente de mare stres sau epuizare.
In timp, epuizarea se instaleaza. „De-a lungul timpului, vei observa ca „momentele tensionate” dispar pana cand nu ramai decat cu epuizare si oboseala”, explica Stern.
De obicei, este mai frecventa la persoanele care simt ca si-au pierdut puterea de a decide ce se intampla in viata lor. „Cu cat simt ca nu au cum sa rezolve problema si ca problema pur si simplu nu are solutie, cu atat este mai probabil sa inceapa sa se simta obositi de ea, pentru ca nu simt ca exista o modalitate de a schimba lucrurile. ”, spune Fisher.
Potrivit lui Fisher, oboseala de compasiune poate determina oamenii sa evite situatiile care, in mod normal, i-ar face sa simta stres sau chiar compasiune.
Deoarece au depasit deja limita a ceea ce pot gestiona emotional, nu vor sa se puna intr-o alta situatie care sa genereze mai mult stres. Ca urmare, ei pot deveni deconectati de cercurile lor sociale si pot pierde legatura cu activitatile care i-au facut candva fericiti.
In timp, aceasta dezactivare se poate transforma in complezenta. Oamenii devin desensibilizati la evenimentele negative si isi pierd capacitatea de a simti empatie. Ei incep sa arate un raspuns mai slab la stres si, pe termen lung, se pot opri complet din punct de vedere emotional.
„Ceea ce ne ingrijoreaza uneori este ca oamenii devin atat de complezenti incat se feresc de toate problemele in general”, explica Fisher.
Stern recomanda mai intai sa identifici unde te simti obosit, fie la serviciu, acasa, in viata ta sociala sau cu somnul si mancarea. Uita-te la ce aspecte ale vietii tale pot contribui la oboseala. Concentrati-va pe lucrurile mici pe care le puteti controla, sfatuieste Stern. Incepeti de acolo si, daca asta v-a ajutat, continuati cu schimbari mai mari.
Desi este important sa fim constienti de ceea ce se intampla in lume, expunerea excesiva poate face mai mult rau decat ajutor. In unele cazuri, poate duce la rezultatul opus, iar multi oameni ignora problema, potrivit Fisher. „Este important sa limitam cantitatea de informatii la care ne expunem”, spune Fisher.
Ingrijirea de sine este, de asemenea, esentiala si include lucruri cum ar fi sa va adresati cercului de sprijin, sa faceti exercitii, sa va odihniti si sa aveti grija de sanatatea dumneavoastra fizica.
Fisher recomanda abordarea recuperarii ca si cum ar fi o schimbare a stilului de viata. „Trebuie sa mentii un anumit nivel de bunastare si un anumit nivel de auto-intelegere a sanatatii tale emotionale pentru a sti cat de mult poti sau nu poti accepta si cand poti accepta mai mult”, spune Fisher.
Daca reusiti sa faceti schimbari in stilul dvs. de viata si sa ajustati factorii care v-au cauzat oboseala de compasiune, probabil va veti recupera mai devreme, adauga Stern.
Este nevoie de timp pentru a va recupera din oboseala de compasiune: cateva saptamani sau cateva luni pentru a face lucrurile corect, potrivit lui Stern. Daca incerci aceste lucruri si oboseala persista sau se agraveaza, cel mai bine este sa vorbesti cu un psiholog care poate evalua daca suferi de oboseala de compasiune sau poate o problema mai grava.
